35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Почему важны сильные ноги.
- Почему подвижные ноги уменьшают боль.
- 5 упражнений, которые понравятся вашим ногам.

Сильные ноги


Сегодня я хочу поделиться с вами серией из пяти различных упражнений для подвижности и укрепления стоп, которые понравятся вашим ногам.

Если вы следили за Z хоть какое-то время, вы знаете, что мы проводим много времени на ногах.

Мы говорим о ногах. Мы говорим об обуви. Мы говорим о том, как можно больше ходить босиком, если это не причиняет вам боли. Потому что мы очень хотим, чтобы у людей были сильные, подвижные ноги.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Включая упражнения на укрепление стопы!

Многие люди говорят о бедрах, сердечнике и других вещах, но если у вас плохой фундамент, это скажется на всем вашем теле. Нам нравится проводить много времени, как я уже сказал, восстанавливая контроль, подвижность и силу ног.

Сегодня я собираюсь показать вам очень быструю серию упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить подвижность и функцию вашей стопы. Но сначала я хочу провести небольшой тест, чтобы понять, на каком этапе вы находитесь. Для начала я выполняю это упражнение сидя.

Сильные ноги - быстрый тест/оценка

Тест очень прост. Вам нужно снять обувь. Обычно для этого, если у вас есть возможность, снимают и носок.

Ваш первый тест - это просто контроль большого пальца ноги против контроля пальцев остальных четырех ног. Я хочу, чтобы вы попытались оторвать большой палец ноги от пола, а остальные четыре пальца оставили поджатыми. Затем сделайте обратное движение.

Просто двигайтесь вперед-назад. Если вы проделаете это на каждой ноге, вы можете обнаружить, что одна нога немного лучше другой. Вы просто хотите иметь возможность сделать этот быстрый тест. Если вам кажется, что внизу лежит кирпич и ничего не двигается, это признак того, что вам очень, очень нужны эти упражнения, которые мы сейчас рассмотрим.

Сильные ноги - модификация оценки

Если вы уже можете это сделать, вы можете повторить тест стоя или с большим весом на ноге, потому что если мы получим немного больше веса на ноге, это также даст вам некоторое представление о том, каков ваш уровень подвижности и контроля на начальном этапе.

Мы начнем с этого теста, а теперь перейдем к некоторым упражнениям.

Сильные ноги - упражнение №1

Наше первое упражнение - это жим ногами, а не разгибание ног. Вы должны поставить ногу на землю. Вам нужно просто прижать пальцы ног к земле. Большинство людей, когда они впервые начинают пытаться сжимать пальцы ног, в итоге хватаются за землю, как обезьяна.

Мы займемся этим позже, но для начала я хочу просто как можно сильнее вдавить пальцы ног в землю. Я хочу, чтобы вы удерживали это положение в течение шести-семи секунд, и попробуйте сделать это четыре-пять раз. Одна из опасностей здесь - возможные судороги.

Если у вас начнутся судороги, просто расслабьтесь, встряхнитесь на секунду. Это упражнение номер один.

Сильные ноги - упражнение №2

Упражнение номер два - разведение пальцев ног. Это упражнение вы начнете, опять же, со стопы на земле. Вам нужно максимально раздвинуть пальцы ног, так что разведите их как можно шире, а затем сведите обратно.

Раздвиньте их как можно больше и снова сведите вместе. Как только вы сведете их вместе, попробуйте сжать их вместе, а затем раздвинуть. Сожмите вместе, разожмите в стороны.

С его помощью мы будем работать над так называемыми внутренними мышцами стопы. Вначале это может быть очень сложно, поэтому, если трудно, можно немного потереть кожу. Вы можете вручную помогать двигать пальцами ног, а затем начать работать над восстановлением двигательного контроля.

Сильные ноги - упражнение №3

Отсюда мы перейдем к упражнению номер три, которое в нашей программе второго уровня мы называем "волна сгибания-разгибания". В принципе, в первой версии этого упражнения вы пытаетесь стать обезьяной. Вы выставляете ногу перед собой. Начните с того, что подтяните пальцы ног к колену, как лодыжку, так и пальцы ног.

Отсюда вы будете захватывать мяч. Представьте, что у вас есть мяч, и попытайтесь захватить его пальцами ног, затем архитектурой, и в конце концов, удерживая все это, вы хотите направить всю стопу вниз, а затем расслабиться.

Мы собираемся сделать это снова. Представьте, что все натянуто. Теперь мы возьмем в руки карандаш или мяч.

Затем направляем стопу вниз. Затем расслабляемся.

Это то, что называется частью волны сгибания.

Затем мы хотим сделать обратное движение. Мы начнем в положении вниз, как будто мы хватаем все, что можем. Затем начнем с лодыжки. Мы будем тянуть ногу вверх, держа пальцы ног согнутыми. Затем окончательно разгибаем пальцы ног.

Опять же, это приятное размашистое движение снизу вверх. Как только вы это сделали и вернули немного движения в пальцы ног и стали лучше их осознавать, теперь вы проработали свод стопы с помощью упражнения "волна сгибания-разгибания" или "обезьянка", последние две вещи, которые я расскажу вам для игры, - это базовая ходьба на мяче стопы или ходьба на носках, и ходьба на пятках.

Сильные ноги - упражнение №4

Несколько предостережений по этому поводу. Если вы собираетесь выполнять эти упражнения в положении стоя, на вас будет приходиться гораздо больший вес, поэтому для начала убедитесь, что вы находитесь на мягкой поверхности, например, на ковре или коврике для упражнений. Я собираюсь перейти к стоячему варианту.

Первое упражнение, действительно очень простое. Поднимитесь на пятки. Я просто хочу, чтобы вы ходили вперед-назад, сохраняя это положение. Обычно 20 секунд, выполненные шесть-восемь раз, будут достаточной информацией или достаточной укрепляющей работой для ног, если вы будете делать это пару раз в день.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность. Включая упражнения на укрепление стопы!

Сильные ноги - упражнение №5

Второе, что вы должны сделать после того, как выполнили ходьбу на мяче стопы, - это перевернуть ее и просто ходить на пятках. Вы встанете на пятки, подтяните пальцы ног и стопу вверх и продолжайте ходить. Это действительно простые реабилитационные упражнения, которым обучают во всем мире. Мы обнаружили, что если сначала проработать подвижность стопы, а затем дополнить ее этими конкретными упражнениями, вы получите гораздо больше пользы от них.

Сильные ноги - Резюме

Вот краткое изложение того, что мы рассмотрели.

Прежде всего, мы провели тест. Затем мы перешли к пяти различным упражнениям для пальцев ног и стоп. Первое - жим ногами. Помните, не разгибайте пальцы ног, просто вдавливайте их в землю. Делайте это в течение шести-восьми секунд. Сделайте это три или четыре раза. Затем мы перешли к разгибанию пальцев ног вперед и назад.

Это больше, чем что-либо другое, упражнение для развития подвижности и двигательного контроля. Старайтесь делать от 10 до 15 повторений. Далее мы перешли к обезьяньей стопе, которую мы называем волнами сгибания-разгибания. Обычно мы стараемся, чтобы люди выполняли это упражнение в пяти повторениях. В противном случае у них часто начинаются судороги. Просто не спешите с этим упражнением.

Затем мы закончили с ходьбой с мячом на ногах и ходьбой на пятках. Для этих упражнений, опять же, мы ищем, возможно, 20 секунд, выполняемых шесть-восемь раз. Это довольно обширная библиотека упражнений. В общей сложности это займет у вас около пяти минут, от пяти до семи минут, так что вы можете подумать о том, чтобы делать их наполовину утром, наполовину вечером.

Вся идея заключается в том, чтобы мобилизовать эти ноги и сделать их сильнее.

Если у вас есть проблемы со стопами и вы не реагируете на эти упражнения, мы также ведем блоги о лодыжке, колене, бедре, глазах и внутреннем ухе, которые также могут способствовать проблемам со стопами.

Наше самое большое напоминание во всем, чему мы учим: если у вас возникла проблема, и вы делаете какую-то работу, но она не работает, не сдавайтесь.

Есть много других вариантов.

Если у вас есть вопросы, если мы можем вам чем-то помочь, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы