Сила рук и пальцев
Силу рук ничем не заменишь.
Сегодня мы рассмотрим три быстрых упражнения для силовой тренировки рук, которые касаются малоиспользуемых зон и которые можно выполнять где угодно.
В Z-Health мы проводим много времени, говоря о руках. Мы занимаемся подвижностью рук, но также часто говорим о силе рук. Почему? Во-первых, нет никакой замены хорошему захвату.
Независимо от того, что вы делаете в мире и куда вы идете, очень важно уметь удерживать то, что вы схватили.
Укрепление рук и пальцев - Укрепление рук на всю жизнь
Кроме того, в медицинской литературе была обнаружена очень интересная корреляция между силой рук, или силой хвата, и увеличением или уменьшением смертности. В ходе крупных исследований мы увидели, что чем сильнее ваши руки, тем меньше вероятность ранней смерти. Это странная корреляция, но о ней говорят.
Мы проводим много времени, как я уже сказал, работая над силой рук.
Если задуматься о том, что люди делают руками в течение дня, то, как правило, это работа когтями. Мы печатаем, носим сумки с продуктами, поднимаем детей. Чем бы мы ни занимались. Мы проводим много времени, работая над этим сгибательным движением.
В руках есть много других мышц, и многие из них забыты и ими злоупотребляют. Хотя мы можем потратить... Мы можем сделать тонны и тонны упражнений для силы хвата, именно на этом аспекте я хочу сосредоточиться сегодня - на силе кисти.
Мы рассмотрим некоторые моменты, связанные не столько с движением сгибания, сколько с разведением рук, смыканием рук и разгибанием рук.
Укрепление кистей и пальцев - упражнение №1
Приступим к упражнению номер один. Первое упражнение, которое мы будем выполнять, - это базовые разведения пальцев. Теперь, разводя пальцы, мы будем делать два разных положения. Мы будем делать полный размах, как здесь, а затем закрытую позицию. Суть в том, что мы начнем отсюда, возьмем другую руку и попытаемся сжать пальцы вместе, а я просто сопротивляюсь этому.
Я хочу, чтобы вы продержались так около десяти секунд и поняли, что это не очень сильная область. Затем вы перейдете в полностью закрытую позицию и снова попытаетесь открыться против сопротивления.
Снова задержитесь на шесть-десять секунд, а затем переходите к следующей серии. Мы пойдем сюда, и вы можете просто считать в уме. Пять, четыре, три, два, один. Соедините их вместе, откройте против сопротивления. Шесть, пять, четыре, три, два, один. Затем вы повторите это здесь. Мы продолжим, раз уж я это делаю. Последнее. Отлично.
Мы сделали наши пальцы, мы также хотим сделать наш большой палец, поэтому мы собираемся развести указательный и большой пальцы, попытаться стянуть их вместе. Поверните вот так, чтобы вы могли видеть. Мы разводим, сводим их вместе и снова разводим. Хорошо. Теперь рука будет чувствовать себя так, как будто только что сделала тренировку.
Вы хотите сделать это на этой стороне, затем поменяйте и повторите те же движения на этой стороне.
Это, как я уже говорил, разведение пальцев. Выполняется в двух позициях: пальцы широко, пальцы близко.
Выполняйте каждую комбинацию по десять секунд в каждом варианте, а теперь перейдем к упражнению номер два.
Укрепление кистей и пальцев - упражнение №2
Вам понадобится лист бумаги. В нашем первом силовом упражнении мы делали разведение пальцев, теперь мы будем делать сжимание пальцев. Для этого вам понадобится лист бумаги. Кажется, что это должно быть невероятно просто, но, выполняя это упражнение, вы обнаружите некоторые существенные, вероятно, слабые места в ваших руках.
Это очень простая идея. Возьмите лист бумаги, положите его между указательным и средним пальцами. Вы попытаетесь сжать лист бумаги, а затем потянуть. Вы попытаетесь вытащить его, и вы хотите проделать отверстие в течение шести-десяти секунд, а затем расслабиться. Затем пройдитесь между средним и безымянным пальцами, снова сжимая их вместе.
Вы тянете.
Вы поймете, что для этого нужно не так уж много. Эти области, как правило, очень мало тренированы, и поэтому наша способность сжимать и удерживать руку со временем ослабевает. Эти мышцы, с которыми мы имеем дело, очень важны для поддержания целостности руки, особенно когда вы выполняете более сложные упражнения. Затем мы перейдем к безымянному пальцу и мизинцу, и снова они сжимаются вместе, когда вы тянете бумагу. Тяните в течение шести-десяти секунд, а затем, наконец, можете сделать то же самое, большим и указательным пальцами.
Это даст вам хорошую небольшую тренировку.
Как только вы это сделаете, переключитесь на противоположную сторону и повторите.
Укрепление рук и пальцев - упражнение №3
Для последнего упражнения мы спустимся на пол.
Наше третье силовое упражнение, для этого упражнения я покажу его на полу. Вы можете делать это за своим столом, можете делать на столе, не имеет значения. В принципе, вы должны находиться в положении, как будто собираетесь отжиматься. Это намного сложнее, чем кажется, когда вы смотрите на камеру. Я рекомендую начать с отжиманий.
Не отжимайтесь до конца, станьте на колени так, чтобы колени просто стояли, а пальцы были раздвинуты.
Затем я хочу, чтобы вы немного отклонились назад, потому что чем больше вес на руках, тем сложнее это упражнение. В основном вы будете отжиматься, отталкиваясь назад, чтобы не перегружать руки. Упритесь ладонями в пол или стол, а затем, удерживая ладони на месте, попытайтесь поднять пальцы от земли.
Теперь, если вы можете поднять пальцы от земли, работая над этим разгибанием, вы можете начать перекатываться вперед, и вы поймете, что это становится намного сложнее. Вы также можете поиграть с выполнением этого упражнения на согнутых или прямых локтях. Если мои локти прямые, я часто чувствую, что работаю намного интенсивнее.
Вы почувствуете это по тыльной стороне руки, вплоть до предплечья. В общем, мне нравится, когда люди начинают с этого, снова сжимают ладонь, поднимают пальцы, удерживают в течение десяти секунд, расслабляются, немного продвигаются вперед, чтобы увеличить вес.
Сжать ладони, поднять пальцы, удерживать в течение десяти.
Обычно достаточно двух-трех повторений, вы обязательно почувствуете это.
Сила рук и пальцев - Реферат
Итак, мы выполнили несколько основных упражнений для укрепления. Мы выполняли разведение пальцев, сжимание пальцев для вытягивания бумаги, и, наконец, разгибание пальцев для отжимания.
Эти упражнения я считаю очень, очень полезными и очень важными для противодействия большей части работы, которую мы ежедневно выполняем руками.
Если у вас болят руки, если у вас тугоподвижность, проблемы с запястным каналом, я думаю, вы найдете эти упражнения действительно очень полезными. Однако, пожалуйста, убедитесь, что они не вызывают у вас боли.
Если они вызывают боль, вам нужно поговорить с вашим лечащим врачом, у нас также есть много блогов о работе с нервами, которые приходят в руки, так что ознакомьтесь с нашими блогами об облегчении кистевого туннеля; нашими блогами о подвижности рук, потому что в целом мы стараемся сказать людям: давайте сначала избавимся от боли, а затем восстановим подвижность, и в этом процессе мы также поможем вам восстановить силу.
Я не хочу, чтобы вы делали их, если они причиняют вам сильный дискомфорт.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам, в противном случае, удачи и приятного времяпровождения.
