35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в теннисном локте (1 простое упражнение для подвижности нервов!)

Видео основные моменты

-- Мобилизация лучевого нерва
-- Менее угрожающие положения для этого упражнения
-- Мозговые подходы для повышения эффективности упражнения

Привет, я доктор Эрик Кобб из Z-Health, сегодня мы продолжаем обсуждение решений для теннисного локтя, включая упражнения для подвижности нервов. Если вы новичок в Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся обучением на основе мозга, и работаем с врачами-терапевтами и тренерами по движению со всего мира. Так что если вы нашли эту информацию интересной, подписывайтесь на канал, а также ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.

В первом видео мы говорили об изменениях в мозге, которые мы наблюдаем при проблемах с сухожилиями по всему телу. Мы обсудили идею, называемую нейропластической тренировкой сухожилий, в которой используется метроном, потому что всякий раз, когда мы используем какой-то внешний источник для синхронизации, будь то слуховой или визуальный, это меняет то, насколько хорошо мозг способен синхронизировать движение. Это очень полезно при решении проблем с сухожилиями. Мы также начали показывать вам некоторые упражнения с лентой, а в последнем видео мы говорили о кожной мобилизации и мобилизации суставов, которые лично мы считаем чрезвычайно эффективными.

Итак, сегодня мы хотим перейти к рассмотрению самого нерва. Когда бы мы ни рассматривали ход различных нервов, они идут от шеи вниз в руку, нерв, который часто указывается как проблема при теннисном локте, называется лучевым нервом. Лучевой нерв очень легко мобилизовать, у нас есть несколько очень строгих, как мы называем, нейродинамических или нейромеханических упражнений, которым мы обучаем. 

Но сегодня я хочу показать вам другой подход, потому что, когда мы имеем дело с чем-то вроде латерального эпикондилита или теннисного локтя, эта область может быть настолько нежной, что любые действия, вызывающие сильное напряжение нерва, например, традиционная, как мы ее называем, нейромеханическая тренировка, могут оказаться слишком сложными. Но важно заставить нервы двигаться через ткани. 

Если нервы ограничены, они с большей вероятностью будут реагировать на давление, и это давление может способствовать возникновению болевых ощущений. 

Это упражнения, которые мы используем постоянно. Сначала мы просто покажем вам основы. Допустим, у меня проблемы с левой стороной. 

Ладонь направлена вверх, затем я согну ее так, как будто смотрю на что-то, а затем приведу ее в движение и направлю на пол, но вы можете видеть, как я делаю круговое движение, и мое запястье оказывается в положении сгибания, так что моя ладонь обращена ко мне или к потолку, к потолку, к потолку. 

В этом и заключается вся идея, я хочу, чтобы вы посмотрели на это, вы будете смотреть на свой стих по мере того, как вы будете это делать. 

Причина, по которой я хочу, чтобы вы смотрели на свою ладонь, заключается в том, что если я буду смотреть в сторону, это увеличит напряжение нерва, если я буду смотреть на свою руку, это уменьшит напряжение нерва.

Это очень мягкий способ начать мобилизацию лучевого нерва. Теперь я хочу, чтобы вы учли, что это можно делать под разными углами.

Я могу начать это движение и выйти вперед, я могу выйти в сторону, я могу выйти в сторону, я могу выйти в сторону позади меня вниз к полу, и вы заметите, что в некоторых положениях вы будете чувствовать большее напряжение нерва, чем в других. Поэтому, если у вас очень болит локоть, начните с тех положений, которые менее опасны.

Так что если это действительно легко, я здесь, и я просто делаю это небольшое движение, и это удобное начало. 

Сделайте 15 20 30 повторений, а затем попробуйте новое положение, затем новое положение, а затем, как всегда, повторите тест и посмотрите, как чувствует себя ваш локоть.

Если это упражнение значительно уменьшило боль для вас, то его можно снова добавить в ваше индивидуальное меню упражнений для решения проблем с теннисным локтем. 

Как мы можем повысить эффективность этого? Есть несколько различных способов, которыми мы можем это сделать. Во-первых, мы хотим рассмотреть возможность выполнения упражнения на противоположной стороне тела. 

Если вы не знакомы с подходами, основанными на работе мозга, то очень часто мы можем видеть в исследованиях, что работа с контралатеральной, то есть противоположной проблемной стороной, может быть очень эффективной. 

Мы можем делать массаж, ленту, упражнения на противоположной стороне, и это будет иметь эффект переноса на проблемную сторону. Поэтому, допустим, я делаю 10 повторений здесь, на проблемной стороне, я также хочу рассмотреть возможность выполнения 10 или даже 20 повторений на непроблемной стороне и снова повторить тест. 

Во многих случаях люди обнаруживают, что работа на противоположной стороне дает им наибольший эффект.

Это относится ко всем упражнениям, которые мы выполняем, все, что мы вам показываем, вы всегда можете начинать с противоположной стороны тела.

Следующее, что мы хотим рассмотреть, это добавление дополнительной стимуляции. 

Теперь я хочу использовать мой маленький мини-массажер jawku. Мне нравится этот инструмент, потому что он маленький, его легко держать, и, если вы помните из нашего упражнения с лентой, я не хочу держать ее как теннисную ракетку, это позволяет мне использовать очень удобный захват лапы. Теперь я могу делать то же самое упражнение для лучевого нерва, но это вызывает расслабление пальцев, но теперь я также получаю вибрационный стимул. 

То есть вы можете пройти через те же самые процедуры, но теперь наш мозг получает больше информации, которая, надеюсь, поможет нам разобраться во всем этом, и я смогу вернуться и повторить тест. 

Наконец, мы можем включить глаза и уши, включив наш метроном, как я уже говорил, мне нравится использовать это конкретное приложение метронома под названием prometronome, потому что когда я включаю его, он настроен на 20 SEC 20 ударов в минуту, так что я буду три секунды повторять, получая звук и визуальный эффект.

Так что теперь, пока это происходило, я мог включить свой маленький массажер и приурочить окончание каждого из этих движений к метроному, пока я смотрел и слушал его. Итак, это продолжает давать вам больше идей по созданию вашего индивидуального меню, которое, как я всегда говорю, является отличительной чертой нашего подхода к вещам с точки зрения мозга. 

Итак, вывод: делайте эти упражнения, наблюдая за рукой, в какой-то момент, если у вас все отлично, вы почти избавились от боли, вы можете начать смотреть в сторону от руки. 

Это увеличит напряжение на нерве, и вы можете делать это в градуированном режиме, пытаясь перевести вас от любой боли, которую вы знаете, восемь из десяти, до нуля, когда вы практикуете эти упражнения.

 Попробуйте эти упражнения, они очень мощные, поэтому вначале начните с небольшого количества повторений, а затем наращивайте их со временем. 

Мы надеемся, что они вам понравятся и принесут большую пользу.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы