35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

-- Легкие укрепляющие упражнения
-- Работа на контралатеральной стороне
-- Настройки тренировок на основе мозга для улучшения результатов

"Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы завершаем нашу небольшую серию статей о работе с проблемами теннисного локтя. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией, занимающейся обучением на основе мозга. Мы работаем с врачами, терапевтами и тренерами по движению со всего мира. Поэтому, если эта информация показалась вам интересной, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами в Интернете и подпишитесь на рассылку. А сейчас давайте погрузимся в простое силовое упражнение.

Итак, на данный момент мы сделали три видеоролика, в которых рассматриваем различные подходы к решению проблемы теннисного локтя с учетом особенностей мозга. Многое из того, что мы уже обсуждали в плане использования метронома и т. д. Концепция нейропластической тренировки сухожилий может быть применена в любом месте тела, но мы рассматривали именно локоть. Итак, в нашем первом видео мы рассказали о TNT, во втором видео мы сделали несколько упражнений с лентой, провели мобилизацию кожи, мобилизацию суставов, которые вы можете делать дома, а в третьем видео мы начали работать над очень простыми нейромеханическими упражнениями. Так что мы скользим по нервам и перемещаем их по тканям, и в каждом из этих упражнений мы надеемся, что вы снова составите свое собственное меню, потому что одна из вещей, которую мы постоянно обнаруживаем в подходах, основанных на мозге, - это то, что мы должны очень тщательно персонализировать, чтобы создать пользу. Так что надеемся, что к этому моменту ваша боль, если вы ее испытывали, действительно значительно уменьшится, как только начнется улучшение. 

Следующее, на чем мы должны сосредоточиться, - это укрепление, и я не собираюсь тратить ваше время, повторяя то, что есть в тысяче других видео на YouTube. Большинство из нас могут понять, что я могу взять гантели и делать разгибания запястья, отражения, ульнарные и радиальные отклонения и вращения. Все это довольно просто.  

Итак, я хочу показать вам одно из моих лучших упражнений для проработки мускулатуры, задействованной в теннисном локте, и оно очень простое. Как всегда, вам понадобится метроном и полотенце. Небольшое полотенце, которое можно свернуть. Итак, у меня есть свернутое полотенце, и вы можете видеть, что сейчас я еще не сделал этого, я еще не свернул его в очень плотный цилиндр. Я начинаю с того, что оно достаточно свободно, и я делаю это специально, потому что если вы все еще лечитесь, когда мы начнем делать небольшую укрепляющую работу, я хочу, чтобы вы шли очень осторожно.


Вот базовая установка: я буду держать полотенце на удобном уровне, но хочу, чтобы оно было близко к моему телу, к проблемной стороне. Поэтому мы скажем, что моя левая рука будет находиться в положении разгибания запястья, а другая рука будет поднята вверх. Вы можете видеть, что мой большой палец опущен вниз. Теперь, начиная с этого места, я начну разворачиваться, пока мои локти не станут прямыми, и вы увидите, как я буду сгибать запястье и разгибать его. Это очень, очень легкое укрепляющее упражнение, которое в некотором роде коррелирует с тем, что мы часто видим, когда люди занимаются переподготовкой. Вначале они используют одно-, двух-, трехфунтовые гантели. Если я не чувствую сопротивления, я могу просто добавить еще один рулон полотенца. Итак, я снова начинаю разгибание здесь и по мере выталкивания увеличиваю количество разгибаний на проблемной стороне и сгибаний на противоположной стороне, пытаясь достичь полной фиксации локтя. Так, отсюда я снова разгибаю и поворачиваю наружу, а эта ладонь опускается вниз. Эта ладонь поднимается вверх, так что больше разгибания на проблемной стороне и больше сгибания здесь. Ключ к этому - не только само простое силовое упражнение. Я использую метроном, хорошо, потому что я хочу повторять, если бы это было трехсекундное окно, что я обычно рекомендую, я бы делал: 1001, 1002, 1003, 1001, 1002, 1003, и я просто продолжал ходить вперед-назад с полотенцем. Опять же, помните, мы также говорили, что потенциально важно работать на контралатеральной стороне, так что тогда мне нужно будет поменять это. Сейчас моя правая рука будет разгибателем, а левая будет здесь, а затем, когда я снова выйду, я буду разгибать ее. Но если я сделаю это, мне придется вращать полотенце. Придется свернуть полотенце в противоположную сторону. Для выполнения этого простого силового упражнения специально выпускают брусья, но если вы не хотите тратить деньги, полотенце тоже подойдет.

Таким образом, мы будем работать над мышцами-разгибателями, а также над контралатеральными сгибателями. Все это должно выполняться с использованием метронома, поскольку именно это показало наибольшую эффективность.  

Как я уже говорил, на YouTube есть множество отличных упражнений. Самое важное из всего этого - убедитесь, что вы работаете над мозгом, номер один! Вы должны использовать метроном или какой-либо другой стимул, чтобы помочь вашему мозгу перекоординировать управление мышцами вокруг локтя.  

Вторая вещь заключается в том, что вы должны подбирать упражнения индивидуально! Не стоит смотреть видео с 15 различными лучшими упражнениями для теннисного локтя и делать их все, полагая, что все они будут работать на вас. Каждый раз вы должны оценивать свою реакцию, а затем контролировать ее. Верно? Вы должны регрессировать или полностью избавиться от этого и продолжать находить те вещи, которые работают для вас. Мы всегда учим, что мозг с наибольшей вероятностью может создать боль, когда он находится под угрозой. Поэтому дайте себе разрешение облегчить все, что вы делаете, и облегчить все эти различные подходы. 

Итак, мы надеемся, что эта небольшая серия статей была вам полезна. Если у вас были боли в локте, сообщите нам о своих результатах. Мы будем рады видеть вас снова в ближайшее время!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы