Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы завершаем нашу короткую серию статей о работе с проблемами теннисного локтя. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся компанией по обучению на основе мозга. Мы специализируемся на работе с врачами, терапевтами и тренерами по движению со всего мира. Поэтому, если эта информация показалась вам интересной, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами в Интернете и подпишитесь на нас.
Итак, на данный момент мы сделали три видеоролика, в которых рассматриваются различные подходы к решению проблемы теннисного локтя с учетом мозговой деятельности. Многое из того, что мы уже обсуждали в плане использования метронома и т.д., мы уже обсудили. Концепция нейропластической тренировки сухожилий может быть применена в любом месте тела, но мы рассматривали конкретно локоть. Итак, в нашем первом видео мы говорили о TNT, во втором видео мы сделали несколько упражнений с лентой, провели мобилизацию кожи, мобилизацию суставов, которые вы можете делать дома, а в третьем видео мы начали работать над очень простыми и легкими нейромеханическими упражнениями. Так что мы скользим по нервам и перемещаем их по тканям, и в каждом из них мы надеемся, что вы снова составите свое собственное меню, потому что одна из вещей, которые мы постоянно находим в подходах, основанных на мозге, заключается в том, что мы должны очень тщательно персонализировать, чтобы создать пользу. Итак, мы надеемся, что к настоящему моменту ваша боль, если вы ее испытывали, действительно значительно уменьшилась, как только ваши болевые ощущения начали улучшаться.
Следующее, на чем мы должны сосредоточиться, - это укрепление, и я не собираюсь тратить ваше время, повторяя то, что есть в тысяче других видео на YouTube. Большинство из нас могут понять, что я могу взять гантели и делать разгибания запястья, отражения, ульнарные и радиальные отклонения и вращения. Все это довольно просто.
Итак, я хочу показать вам одно из моих лучших упражнений для проработки мускулатуры, задействованной в теннисном локте, и оно очень простое. Как всегда, вам понадобится метроном и полотенце. Небольшое полотенце, которое можно свернуть. Итак, у меня есть свернутое полотенце, и вы можете видеть, что сейчас я еще не сделал этого, я еще не свернул его в очень плотный цилиндр. Я начинаю с того, что оно достаточно свободно, и я делаю это специально, потому что если вы все еще лечитесь, когда мы начнем делать небольшую укрепляющую работу, я хочу, чтобы вы шли очень осторожно.
Вот основная установка; я собираюсь держать полотенце на удобном уровне, но я хочу, чтобы оно было близко к моему телу, к моей проблемной стороне. Поэтому мы скажем, что моя левая рука будет находиться в положении разгибания запястья, а другая рука будет поднята вверх. И вы можете видеть, что мой большой палец опущен вниз. Теперь, начиная отсюда, я начну разворачиваться, пока мои локти не станут прямыми, и вы увидите, что по мере того, как я это делаю, я больше сгибаю запястье здесь и больше разгибаю запястье. Это очень, очень легкое укрепляющее упражнение, которое коррелирует с тем, что мы часто видим, когда люди занимаются переподготовкой. Вначале они используют одно-, двух-, трехфунтовые гантели. Если я не чувствую никакого сопротивления, я могу просто добавить еще один рулон полотенца. Итак, я снова начинаю разгибание здесь и по мере выталкивания увеличиваю количество разгибаний на проблемной стороне и сгибаний на противоположной стороне, пытаясь достичь полной фиксации локтя. Хорошо, отсюда я снова разгибаю и поворачиваю наружу, и эта ладонь опускается вниз. Эта ладонь поднимается вверх, так что больше разгибания на проблемной стороне и больше сгибания здесь. Ключ к этому не только в самом упражнении. Это использование метронома, хорошо, потому что я бы хотел делать, если бы это было трехсекундное окно, что я обычно рекомендую, я бы делал, 1001, 1002, 1003, 1001, 1002, 1003, и я просто продолжал ходить взад и вперед с полотенцем. Опять же, помните, мы также говорили, что крайне важно потенциально работать на контралатеральной стороне, так что тогда мне нужно будет поменять это. Ао сейчас моя правая рука будет разгибанием, а левая рука будет здесь, а затем, когда я снова выхожу, я буду больше разгибать. Но если я сделаю это, мне придется вращать полотенце. Мне просто придется развернуть полотенце в противоположном направлении. Специально для этого упражнения выпускают брусья, но если вы не хотите тратить деньги, полотенце будет работать так же хорошо.
Таким образом, мы будем работать над мышцами-разгибателями, а также над контралатеральными сгибателями. Все это должно выполняться с использованием метронома, поскольку именно это показало наибольшую эффективность.
Как я уже говорил, на YouTube есть множество отличных упражнений. Самое важное из всего этого - убедитесь, что вы работаете над мозгом, номер один! Вы должны использовать метроном или какой-либо другой стимул, чтобы помочь вашему мозгу перекоординировать управление мышцами вокруг локтя.
Вторая вещь заключается в том, что вы должны подбирать упражнения индивидуально! Не стоит смотреть видео с 15 различными лучшими упражнениями для теннисного локтя и делать их все, полагая, что все они будут работать на вас. Каждый раз вы должны оценивать свою реакцию, а затем контролировать ее. Верно? Вы должны регрессировать или полностью избавиться от этого и продолжать находить те вещи, которые работают для вас. Мы всегда учим, что мозг с наибольшей вероятностью может создать боль, когда он находится под угрозой. Поэтому дайте себе разрешение облегчить все, что вы делаете, и облегчить все эти различные подходы.
Итак, мы надеемся, что эта небольшая серия статей была вам полезна. Если у вас были боли в локте, сообщите нам о своих результатах. Мы будем рады видеть вас снова в ближайшее время!
