35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в локте теннисиста (ключевые стратегии, основанные на мозге!)

Видео основные моменты

-- Как мы рассматриваем теннисный локоть с точки зрения тренировки мозга.
-- Почему использование метронома может стать ключевым элементом в вашей реабилитации
-- Одно из наших любимых упражнений, которое мы ежедневно используем с клиентами.

Привет, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health performance, и сегодня мы начинаем серию видеороликов об облегчении боли в теннисном локте. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы являемся образовательной компанией, основанной на использовании мозга. Мы сотрудничаем с врачами, терапевтами и тренерами по движению со всего мира. Так что если эта информация показалась вам интересной, обязательно ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами и подпишитесь на этот канал. Итак, давайте поговорим о локте. Если мои ладони направлены вперед и болят с внешней стороны, это обычно называется теннисным локтем или латеральным эпикондилитом. Если же боль с внутренней стороны, то это называется локоть гольфиста или медиальный эпикондилит. В следующих видео мы сосредоточимся на стороне теннисного локтя.

Если мы рассмотрим этот конкретный вопрос, то он может быть невероятно проблематичным, если он у вас есть. Боль может быть очень сильной, до такой степени, что даже поворот дверной ручки, поднятие чашки кофе может быть мучительным, и для развития теннисного локтя не обязательно играть в теннис, это просто то, что иногда проявляется при плохой технике игры в теннис.

Но, по сути, мы видим, что это происходит в любое время, когда мы очень сильно сжимаем и разжимаем запястье. Итак, мы хотим рассказать об упражнениях, которые, как мы выяснили, являются чрезвычайно эффективными, но прежде чем мы погрузимся в эту тему, я хочу дать вам несколько идей о том, как мы смотрим на это с точки зрения мозга. Всякий раз, когда мы делаем функциональную МРТ и смотрим на мозг людей, страдающих тендинопатией, будь то локоть, колено, лодыжка, очень часто обнаруживается отсутствие координации в мозге, контролирующем сгибатели и разгибатели.

Для того чтобы хорошо двигаться, наш мозг должен возбуждать одни мышцы и тормозить другие. А при проблемах с сухожилиями мы видим, что способность мозга делать это снижена. Это открывает некоторые чрезвычайно интересные подходы, которые начинают давать нам возможность понять, как решить эти проблемы с сухожилиями, потому что в научной литературе нет единого мнения о том, что делать с теннисным локтем?

Вы можете найти 100 различных вариантов упражнений, но в целом мы видим, что не каждое упражнение подходит каждому человеку, и на излечение может уйти много времени. Если снова обратиться к исследованиям, то около 89 процентов людей избавятся от боли в течение одного года, но один год, когда вы не можете играть в теннис или использовать молоток на работе, печатать на клавиатуре или взять чашку кофе без боли - это очень долгий срок. Поэтому мы собираемся показать вам на основе нашего опыта и того, что мы знаем из многих современных исследований, некоторые подходы, которые являются очень эффективными.

Итак, первое, что я попрошу вас сделать, это иметь что-то доступное на вашем iPhone, iPad или любом другом устройстве, которое у вас есть, и это метроном, который дает вам визуальную информацию.

Мне нравится использовать метроном под названием Pro metronome, я не связан с этой компанией, просто он хорошо работает, и я покажу вам, как мы будем его использовать через минуту.

Это основано на исследованиях доктора Эбони Рио, блестящего исследователя, изучающего проблемы сухожилий, и она одна из первых, кто помог нам определить идею о том, что мозг не синхронизирует движения правильно, и она предложила очень элегантное решение. Потому что мы знаем о мозге, что есть большая разница между саморегуляцией или самоподстройкой моих собственных движений и тем, когда что-то другое задает мне ритм движения.

Она разработала целый подход под названием нейропластическая тренировка сухожилий, о котором вы можете прочитать в Google. Это довольно простая идея, но это отличная подстройка для мозга, которую можно добавить к сотням упражнений, которые существуют.

Мы увидели отличные результаты, добавив это упражнение к тому, что мы уже делаем, поэтому я расскажу об этом вкратце и покажу вам свое первое любимое упражнение для начала работы с болью в теннисном локте.

В общем, что мы будем делать, так это возьмем наш метроном и установим его на 20 ударов в минуту. Если я запущу метроном, вы сможете услышать его через мой микрофон, и вы увидите, что я получаю визуальное представление, когда метроном движется.

Итак, почему мы используем это? Допустим, я выполняю классическое терапевтическое упражнение с гантелями в руках и просто делаю движения на сгибание и разгибание. Вместо того чтобы самому засекать время или считать до тысяча один тысяча два тысяча три, я буду слушать и следить визуально. Всякий раз, когда мы это делаем, это помогает переучить мозг синхронизировать двигательную активность должным образом, так что идея здесь в том, что любое упражнение, которое я показываю вам в этих видео, я хочу, чтобы вы старались, когда это возможно, делать с метрономом, особенно с метрономом, который предлагает вам слуховые и визуальные подсказки.

Потому что, когда мы добавляем эти дополнительные стимулы, которые заставляют мозг работать немного интенсивнее, чем при самостоятельном движении, мы, как правило, видим действительно хороший эффект. Еще одна вещь, о которой следует помнить: всякий раз, когда вы делаете любую работу с теннисным локтем, невероятно важно, чтобы вы проводили тестирование, а затем повторное тестирование после упражнения. Допустим, если вы вытянете руку, разогнете локоть и сожмете кулак, вы скажете, что это пятый уровень боли или восьмой, вы будете делать упражнение с метрономом или как там у нас принято, а затем проведете повторный тест. Мы должны увидеть, что упражнение сразу же уменьшает или, как минимум, не увеличивает уровень боли.

Любое упражнение, которое я предлагаю и которое увеличивает уровень боли, вы, вероятно, захотите исключить из своего меню на некоторое время и попытаться найти другие подходы, более полезные для вас. Итак, мы снова пытаемся сохранить уровень боли прежним или, что более предпочтительно, уменьшить его. Итак, наше первое упражнение очень интересное и очень простое.

Вместо того чтобы работать над разгибателями, мы будем работать над их аналогами - сгибателями, потому что часто, как мы видим, жесткий захват, требующий высокой активности мышц-сгибателей, может иногда пересилить разгибатели или нарушить ритм стабилизации локтя. Поэтому мы сделаем одну вещь: я покажу вам, как я хочу, чтобы вы брались за руки. Мы возьмем ленту и прикрепим ее в низкой точке. У меня просто лента, легкая лента, она сидит на гире, она прикреплена к гире, и она будет отведена в сторону.

Теперь самая важная часть этого конкретного упражнения - мы хотим избежать тяжелого хвата, вот почему я предпочитаю использовать для этого первого упражнения ленту, а не гантели. Итак, возьмите ленту и держите ее как медвежью лапу. Мы не сжимаем кулак полностью, а позволяем ленте прижаться к пальцам, загибаем кончики и слегка накладываем на нее большой палец. Так что вы можете думать о хвате лапой или когтем, а не кулаком.

Теперь отсюда я хочу, чтобы лента, по сути, тянулась прямо к моей стороне, и как только я немного напрягусь, я поверну бедра на 45 градусов или около того к ленте. Итак, теперь мои плечи отведены назад, я держусь за рукоятку "медвежьи когти" и теперь я просто начну делать сгибательные движения запястьем. Сгибание запястья означает, что я тяну ленту вдоль линии таза. Я не поворачиваю запястье и не направляю его назад, я хочу, чтобы оно следовало линии таза.

Теперь, когда я буду выполнять это упражнение, вы, вероятно, захотите сжать кулак, избегая этого, сохраняйте хват "медвежьей лапы" по мере выполнения упражнения. Причина, по которой мы это делаем, заключается в том, что на стороне симптомов часто одна из мышц, участвующих в группе сгибателей, становится немного гиперактивной по сравнению с некоторыми поддерживающими мышцами. Если я использую этот конкретный хват, то я должен чувствовать, что много работы происходит вдоль стороны большого пальца предплечья и вдоль стороны мизинца предплечья и не очень много в середине, чего мы и пытаемся достичь. Если вы чувствуете сильную мышечную усталость или усилие в середине, нам нужно продолжать работать над хватом или обратить внимание на угол. Если бы мы совместили эти два упражнения, я бы включил метроном и выполнял сгибание в течение трех секунд, а затем возвращение в нейтральное положение в течение трех секунд. Итак, каждый раз, когда мы делаем любое упражнение, мы снова будем использовать метроном, чтобы помочь мозгу восстановить способность координировать движение. После этого я сделаю три подхода по 15 повторений с 30-секундным отдыхом во время каждого повторения, вернитесь и проверьте, как чувствует себя ваш локоть. Это одно из моих лучших или одно из моих любимых начальных упражнений для людей, и оно часто работает очень быстро, так что попробуйте его и дайте нам знать, как оно сработало.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы