35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в теннисном локте (Подвижность кожи имеет значение!)

Видео основные моменты

-- Упражнения на подвижность основных тканей и подвижность суставов
-- Купирование для теннисного локтя
-- Сочетание мобилизации тканей с упражнениями на силу и подвижность

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance. Сегодня мы продолжаем разговор о работе над проблемами теннисного локтя, сосредоточившись на подвижности кожи. Если вы впервые знакомы с Z-Health, то мы - компания, занимающаяся обучением на основе мозга и специализирующаяся на работе с врачами, терапевтами и тренерами по движению по всему миру. Если вам это показалось интересным, подписывайтесь на канал и знакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.

В прошлый раз мы много говорили о работе с теннисным локтем и мозгом. Мы обсудили идею использования метронома. Если вы не смотрели это видео, вернитесь и посмотрите его, очень важно, чтобы вы получили эту базовую информацию. 

Сегодня я хочу сосредоточиться на подвижности тканей и подвижности суставов, и это те вещи, которые вы можете делать самостоятельно. Итак, помните, что первое, о чем мы говорили, это то, что сначала нужно провести тест. Поэтому я хочу, чтобы вы пошли вперед и, если у вас наблюдается теннисный локоть, сделали что-то, что обычно вас раздражает. Например, откройте дверь, возьмите чашку кофе, сожмите кулак и оцените степень боли, которую вы испытываете, по шкале от одного до десяти.

Мы будем продолжать пересматривать этот вопрос по мере продвижения вперед.

Первое, о чем я хочу поговорить, - это подвижность кожи. У многих людей, страдающих от теннисного локтя, имеются незначительные ограничения в периферических нервах, и эти периферические нервы часто перемещаются наружу к поверхности кожи.

Обычно, когда у нас что-то болит, нам нравится копаться в себе, как будто мы пытаемся работать над мышцами, и это хорошо, но иногда нам нужно делать обратное, нам нужно декомпрессировать.

Представим, что у вас болит левый локоть или у меня болит левый локоть, и я чувствую боль, когда сжимаю кулак.

Поэтому первое, что я бы сделал, это проверил, что, допустим, это боль на 5 из 10. Теперь я начну работать через кожу на тыльной стороне руки. Так что если моя ладонь обращена вниз, я буду работать по направлению к месту, где я чувствую боль.

Однако для этого мне нужно разжать кулак, и я просто войду внутрь, защелкну кожу и попытаюсь оттянуть ее от основной ткани.

Обычно, если у вас теннисный локоть, то где-то вдоль этой линии, я работаю вверх к локтю по диагонали, по мере того, как вы работаете там и поднимаете кожу, вы, вероятно, найдете место, которое довольно болезненно.

Если вы нашли это место и оно довольно болезненное, я хочу, чтобы вы зафиксировали его, приподняв от основной ткани, а затем снова попытались сделать кулак.

Во многих случаях вы обнаружите, что боль либо значительно уменьшилась, либо исчезла, если это так, мы хотим убедиться, что используем этот тип стимула или этот тип работы во время выполнения других упражнений.

Итак, если вы вернетесь к предыдущему видео, когда мы говорили о выполнении небольшого упражнения с лентой.

Возможно, вам понадобится помощь партнера или кого-нибудь еще, но пока вы выполняете упражнение с лентой, они фактически декомпрессируют кожу.

Если у вас нет человека, с которым можно работать, вы также можете использовать инструменты, мы любим использовать инструменты для купирования, например, вы можете приобрести силиконовые чашки или традиционные присоски, использующие воздух. Они очень дешевы и являются прекрасными инструментами для работы над декомпрессией кожи.

Итак, мы снова начинаем щипать кожу ладонью вниз, начиная с запястья или даже с кисти, продвигаясь вверх, и снова, что мы ищем, мы ищем области, которые очень нежные, когда мы поднимаем их от основной ткани.

Если мы их найдем, то будем держать их, выполняя другие упражнения. В крайнем случае, если у вас нет никого, кто мог бы вам помочь, вы можете просто выполнить базовое упражнение на захват, взяв мочалку. Сверните ее так, чтобы она была толстой и плотной, и делайте сжимания, используя метроном на счет три, так что три сжимания три расслабления, пока вы держите область, которая была наиболее нежной, и разжимаете ее.

Многие люди, когда начинают работать таким образом, сразу же ощущают уменьшение боли, так что это отличная первая мобилизация для работы. Помните, что мы работаем не с мышцами или суставами, а с кожей.

Если вы не добьетесь успеха в этом, следующее, что мы хотим сделать, это поработать над суставами, и для этого я продемонстрирую это на стуле. Вы также можете делать это у стены. Стена часто более удобна для людей, потому что вам придется использовать вес тела.

Если вы собираетесь делать это упражнение у стены, вам понадобятся два полотенца: одно для локтя, а другое для упражнения на хват. 

Поэтому я просто покажу вам это без полотенца на стене, потому что я буду использовать свое собственное колено. Итак, я снова сяду здесь и представлю, что мне нужно поработать над левым локтем. Я буду держать мочалку в руке и сделаю следующее: я наклонюсь вперед и хочу получить давление над точкой локтя, так что если я согну локоть, я хочу быть выше этого и буду использовать давление от колена.

Теперь моя ладонь обращена вниз, поэтому я нахожусь здесь. Другая рука теперь войдет ниже точки локтя, так что это точка моего локтя здесь, я хочу быть ниже этого.

Теперь, что я буду делать, это надавливать коленом выше локтя и выжимать рукой прямо напротив противоположной или противоположной руки.

Таким образом, делая это, я буду добиваться небольшой мобилизации суставов. Итак, я хочу, чтобы вы сделали около трех повторений, затем задержались и сжали полотенце. 

Вы можете обнаружить, что при таком давлении сжимание становится безболезненным, и если это так, то это станет одним из ваших регулярных упражнений. Затем мы установим метроном и продолжим выполнять трехсекундное сжатие и трехсекундное отпускание, удерживая давление.

Еще одна вещь, на которую я хочу обратить внимание, заключается в том, что иногда нажатие прямо поперек дает небольшое облегчение, но не очень большое. 

Если при сдавливании вы получите небольшое облегчение, но не значительное, я хочу, чтобы вы повернули большой палец вниз так, чтобы мы теперь давили поперек и вверх по диагонали.

И затем вы собираетесь проверить это, и вы также можете пойти в противоположном направлении, чтобы мы спустились по диагонали.

Вполне вероятно, что одно из этих трех направлений принесет вам наибольшее облегчение.

Поэтому мы составляем ваше собственное меню, выясняем, что вам подходит.

Если вы обнаружите, что, скажем, диагональ вверх приносит вам наибольшее облегчение, снова удерживайте ее, используя давление ноги или стены на руку, пока вы под метроном выполняете упражнение на сжатие. Стремитесь к трем сетам по десять упражнений в каждом в течение периода отдыха, продолжая тестировать и перепроверять. Потому что вы можете обнаружить, что после одного сета вы чувствуете себя прекрасно, а после двух сетах боль начинает возвращаться. Таким образом, вы снова можете оценивать это на основе вашей личной реакции на упражнение, что является отличительной чертой того, как мы подходим к вещам с точки зрения мозга. 

Мне нравится именно этот подход к упражнениям, они очень мощные. Так что попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы