Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health, сегодня мы продолжаем обсуждение работы над проблемами теннисного локтя. Если вы новичок в Z-Health, как я обычно говорю, мы - компания по обучению на основе мозга, специализирующаяся на работе с врачами-терапевтами и тренерами по движению со всего мира. Так что если вам это показалось интересным, подписывайтесь на канал и ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами.
В прошлый раз мы много говорили о работе с теннисным локтем и мозгом. Мы обсудили идею использования метронома. Если вы не смотрели это видео, вернитесь и посмотрите его, очень важно, чтобы вы получили эту базовую информацию.
Сегодня я хочу сосредоточиться на подвижности тканей и подвижности суставов, и это те вещи, которые вы можете делать самостоятельно. Итак, помните, что первое, о чем мы говорили, это то, что сначала нужно провести тест. Поэтому я хочу, чтобы вы пошли вперед и, если у вас наблюдается теннисный локоть, сделали что-то, что обычно вас раздражает. Например, откройте дверь, возьмите чашку кофе, сожмите кулак и оцените степень боли, которую вы испытываете, по шкале от одного до десяти.
Мы будем продолжать пересматривать этот вопрос по мере продвижения вперед.
Первое, о чем я хочу поговорить, - это подвижность кожи. У многих людей, страдающих от теннисного локтя, имеются незначительные ограничения в периферических нервах, и эти периферические нервы часто перемещаются наружу к поверхности кожи.
Обычно, когда у нас что-то болит, нам нравится копаться в себе, как будто мы пытаемся работать над мышцами, и это хорошо, но иногда нам нужно делать обратное, нам нужно декомпрессировать.
Представим, что у вас болит левый локоть или у меня болит левый локоть, и я чувствую боль, когда сжимаю кулак.
Поэтому первое, что я бы сделал, это проверил, что, допустим, это боль на 5 из 10. Теперь я начну работать через кожу на тыльной стороне руки. Так что если моя ладонь обращена вниз, я буду работать по направлению к месту, где я чувствую боль.
Однако для этого мне нужно разжать кулак, и я просто войду внутрь, защелкну кожу и попытаюсь оттянуть ее от основной ткани.
Обычно, если у вас теннисный локоть, то где-то вдоль этой линии, я работаю вверх к локтю по диагонали, по мере того, как вы работаете там и поднимаете кожу, вы, вероятно, найдете место, которое довольно болезненно.
Если вы нашли это место и оно довольно болезненное, я хочу, чтобы вы зафиксировали его, приподняв от основной ткани, а затем снова попытались сделать кулак.
Во многих случаях вы обнаружите, что боль либо значительно уменьшилась, либо исчезла, если это так, мы хотим убедиться, что используем этот тип стимула или этот тип работы во время выполнения других упражнений.
Итак, если вы вернетесь к предыдущему видео, когда мы говорили о выполнении небольшого упражнения с лентой.
Возможно, вам понадобится помощь партнера или кого-нибудь еще, но пока вы выполняете упражнение с лентой, они фактически декомпрессируют кожу.
Если у вас нет человека, с которым можно работать, вы также можете использовать инструменты, мы любим использовать инструменты для купирования, например, вы можете приобрести силиконовые чашки или традиционные присоски, использующие воздух. Они очень дешевы и являются прекрасными инструментами для работы над декомпрессией кожи.
Итак, мы снова начинаем щипать кожу ладонью вниз, начиная с запястья или даже с кисти, продвигаясь вверх, и снова, что мы ищем, мы ищем области, которые очень нежные, когда мы поднимаем их от основной ткани.
Если мы их найдем, то будем держать их, выполняя другие упражнения. В крайнем случае, если у вас нет никого, кто мог бы вам помочь, вы можете просто выполнить базовое упражнение на захват, взяв мочалку. Сверните ее так, чтобы она была толстой и плотной, и делайте сжимания, используя метроном на счет три, так что три сжимания три расслабления, пока вы держите область, которая была наиболее нежной, и разжимаете ее.
Многие люди, когда начинают работать таким образом, сразу же ощущают уменьшение боли, так что это отличная первая мобилизация для работы. Помните, что мы работаем не с мышцами или суставами, а с кожей.
Если вы не добьетесь успеха в этом, следующее, что мы хотим сделать, это поработать над суставами, и для этого я продемонстрирую это на стуле. Вы также можете делать это у стены. Стена часто более удобна для людей, потому что вам придется использовать вес тела.
Если вы собираетесь делать это упражнение у стены, вам понадобятся два полотенца: одно для локтя, а другое для упражнения на хват.
Поэтому я просто покажу вам это без полотенца на стене, потому что я буду использовать свое собственное колено. Итак, я снова сяду здесь и представлю, что мне нужно поработать над левым локтем. Я буду держать мочалку в руке и сделаю следующее: я наклонюсь вперед и хочу получить давление над точкой локтя, так что если я согну локоть, я хочу быть выше этого и буду использовать давление от колена.
Теперь моя ладонь обращена вниз, поэтому я нахожусь здесь. Другая рука теперь войдет ниже точки локтя, так что это точка моего локтя здесь, я хочу быть ниже этого.
Теперь, что я буду делать, это надавливать коленом выше локтя и выжимать рукой прямо напротив противоположной или противоположной руки.
Таким образом, делая это, я буду добиваться небольшой мобилизации суставов. Итак, я хочу, чтобы вы сделали около трех повторений, затем задержались и сжали полотенце.
Вы можете обнаружить, что при таком давлении сжимание становится безболезненным, и если это так, то это станет одним из ваших регулярных упражнений. Затем мы установим метроном и продолжим выполнять трехсекундное сжатие и трехсекундное отпускание, удерживая давление.
Еще одна вещь, на которую я хочу обратить внимание, заключается в том, что иногда нажатие прямо поперек дает небольшое облегчение, но не очень большое.
Если при сдавливании вы получите небольшое облегчение, но не значительное, я хочу, чтобы вы повернули большой палец вниз так, чтобы мы теперь давили поперек и вверх по диагонали.
И затем вы собираетесь проверить это, и вы также можете пойти в противоположном направлении, чтобы мы спустились по диагонали.
Вполне вероятно, что одно из этих трех направлений принесет вам наибольшее облегчение.
Поэтому мы составляем ваше собственное меню, выясняем, что вам подходит.
Если вы обнаружите, что, скажем, диагональ вверх дает вам наибольшее облегчение, то снова удерживайте ее, используя давление ноги или стены на руку, пока вы под метроном выполняете упражнение на сжатие. Стремитесь к трем сетам по десять упражнений в каждом, во время отдыха продолжайте тестировать и перетестировать. Потому что вы можете обнаружить, что после одной серии вы чувствуете себя прекрасно, а после двух - боль начинает возвращаться. Таким образом, вы снова можете оценивать это на основе вашей личной реакции на упражнение, что является отличительной чертой нашего подхода с точки зрения мозга.
Мне нравится именно этот подход к упражнениям, они очень мощные. Так что попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете.
