$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Пригласите друга и сэкономьте!

Зарабатывайте Z-Bucks и получайте эксклюзивные цены для рефералов

Забронировать место

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Представляем:

12 дней здоровья Z

Шанс учиться, побеждать и расти

Z-Health Image

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

Помощь при теннисном локте - 3 ключевых упражнения - Эпизод 396

Видео основные моменты

Основные моменты видео:
- 3 ключевых упражнения для облегчения состояния теннисного локтя
- Пошаговые инструкции
- Рекомендации по выполнению упражнений

Помощь при теннисном локте - 3 ключевых упражнения


Сегодня я хочу рассмотреть несколько упражнений при латеральном эпикондилите, известном также как теннисный локоть. Люди, у которых он есть, хорошо знают об этом.
Обычно болит при захвате. Иногда особенно болезненным является широкий хват, иногда разгибание запястья, и это также зависит от того, где вы находитесь с точки зрения степени сгибания локтя.

Поэтому я научу вас трем основным упражнениям, в которых нет ничего волшебного. Они помогут большинству людей, у которых есть жалобы на латеральный локоть. Они не помогут всем, потому что это более сложный вопрос в некоторых областях. Если у вас есть проблемы с боковым локтем, я рекомендую вам провести тестирование.

Хотите больше неврологии? Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ курсом "Нейрофундаментальные основы"! 

Сделайте несколько пробных хватов, сжимая кулак. Сделайте это с согнутым локтем, с прямым локтем, и получите представление о том, каков ваш текущий уровень дискомфорта.
а затем мы приступим к серии из трех упражнений.

Упражнение 1 называется нижним локтевым кругом. Оно очень простое, но при правильном выполнении помогает мобилизовать лучевую кость, одну из костей, составляющих локоть. Для этого нужно встать во весь рост, вытянуть руку в сторону ладонью вверх. Согните локоть, а затем сведите пальцы, пока они не коснутся боковой поверхности. Затем сделайте круг, думая о локте.
Вытянитесь до конца и постарайтесь полностью зафиксировать локоть. Повернитесь обратно в положение ладони вверх и повторите. Сделайте это пять или десять раз и постарайтесь сделать это плавно и аккуратно. Вы можете услышать или почувствовать небольшой щелчок или хлопок в локте. Если да, то это, как правило, очень хорошо. Это говорит о том, что мы мобилизуем правильную область. Это первое упражнение.

Упражнение 2: затем согните локоть до 90 градусов. Начните с ладони вниз, и я хочу убедиться, что вы держите локоть прижатым к боку. Отсюда просто повернитесь в положение ладонью вверх, а затем помогите запястью и кисти продвинуться немного дальше в положение ладонью вверх. Так можно сделать от 5 до 10 повторений легкой мобилизации, легкого растяжения. Многие люди, страдающие латеральным эпикондилитом, испытывают трудности при переходе в положение, называемое супинацией, удерживая миску с супом. Поэтому я хочу, чтобы вы просто попытались сделать это снова. Может быть, от 5 до 10 повторений приятного, медленного комфортного растяжения. Вы можете сравнить эти ощущения, а также общий диапазон движения, доступный для противоположной стороны тела, чтобы у вас был базовый уровень.

Упражнение 3 - это то, что мы будем называть нейромеханикой лучевого нерва. В большинстве случаев, когда у нас возникает боль в боковой части локтя, это, по крайней мере, частично, связано с раздражением или, возможно, пережатием лучевого нерва. Вот как мы выполняем так называемое упражнение для лучевого нерва.
Встаньте в полный рост, удлинитесь через макушку головы, удлинитесь снизу шеи. Пусть ваша рука свисает вниз по бокам.
Теперь я хочу, чтобы вы взяли большой палец и сложили его поперек ладони, а затем согнули запястье. Возьмите пальцы и попытайтесь дотянуться ими до предплечья. Убедитесь, что ваш локоть прямой. Отсюда перейдите к плечу и внутренне вращайте его. Итак, сгибаем большой палец, разгибаем запястье, фиксируем локоть, внутренне вращаем. Вы, вероятно, чувствуете небольшое нервное напряжение в области трицепса или в области, которая болит. Теперь я хочу, чтобы вы осторожно отвели руку в сторону и слегка потянули лопатку вниз.
Это будет базовая установка для нейромеханического упражнения для лучевого нерва в этом положении. Как я уже сказал, вы почувствуете легкое покалывание или другие ощущения, опять же в трицепсе или в той области, где у вас дискомфорт. Итак, как только вы это обнаружили, мы хотим теперь немного поработать зубной нитью. Мы собираемся поднять плечо и надавить на него. Поднимайте и опускайте. Сделайте это около пяти раз. Медленно и аккуратно. Теперь удерживайте плечо в опущенном положении, и я хочу, чтобы вы выполнили внутреннее и внешнее вращение в гленогумеральном суставе, опять же, 5 или 10 раз. Затем задержитесь в обоих положениях и согните локоть, выпрямите локоть, чтобы мы могли работать вниз от каждого сустава. Просто пытаемся добиться небольшой мобилизации этого нерва. Как и все другие упражнения, которые мы преподаем и которые специально направлены на прохождение нерва через ткани. Убедитесь, что вы сохраняете низкое напряжение - уровень 3 из 10. Количество повторений должно быть небольшим, около пяти для каждого из различных движений в суставах.
Я не хочу, чтобы вы перенапрягались или делали это некомфортно. Если в этом положении вы не чувствуете напряжения, вы также можете добавить наклон головы в сторону, который часто усиливает его. Поэтому выполняйте эту серию мягко и легко.

Итак, это три основных упражнения. Опять же, у нас есть нижний локтевой круг, растяжка супинации, а затем мы выполняем скольжение лучевого нерва. Старайтесь выполнять эти упражнения два-три раза в день, опять же, снижая интенсивность, потому что мы пытаемся убедить ваш мозг в том, что ваш локоть в безопасности, и надеемся, что это приведет вас к гораздо менее болезненной презентации. Удачи!

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы