35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

Основные моменты видео:
- 3 ключевых упражнения для облегчения состояния теннисного локтя
- Пошаговые инструкции
- Рекомендации по выполнению упражнений

Помощь при теннисном локте - 3 ключевых упражнения


Сегодня я хочу рассказать о нескольких упражнениях при латеральном эпикондилите, также известном как теннисный локоть. Люди, у которых он есть, хорошо знают об этом.
Обычно больно захватывать руку. Иногда особенно болезненным является широкий хват, иногда разгибание запястья, а также зависит от того, в каком положении вы находитесь с точки зрения степени сгибания локтя.

Поэтому я научу вас трем основным упражнениям, в которых нет ничего волшебного. Они помогут большинству людей, у которых есть жалобы на латеральный локоть. Они не помогут всем, потому что это более сложный вопрос в некоторых областях. Если у вас есть проблемы с боковым локтем, я рекомендую вам провести тестирование.

Хотите больше неврологии? Ознакомьтесь с нашим БЕСПЛАТНЫМ курсом "Нейрофундаментальные основы"! 

Сделайте несколько пробных хватов, сжимая кулак. Сделайте это с согнутым локтем, с прямым локтем, и получите представление о том, каков ваш текущий уровень дискомфорта.
а затем мы приступим к серии из трех упражнений.

Упражнение 1 называется нижним локтевым кругом. Оно очень простое, но при правильном выполнении помогает мобилизовать лучевую кость, одну из костей, составляющих локоть. Для этого нужно встать во весь рост, вытянуть руку в сторону ладонью вверх. Согните локоть, а затем сведите пальцы, пока они не коснутся боковой поверхности. Затем сделайте круг, думая о локте.
Вытянитесь до конца и постарайтесь полностью зафиксировать локоть. Повернитесь обратно в положение ладони вверх и повторите. Сделайте это пять или десять раз и постарайтесь сделать это плавно и аккуратно. Вы можете услышать или почувствовать небольшой щелчок или хлопок в локте. Если да, то это, как правило, очень хорошо. Это говорит о том, что мы мобилизуем правильную область. Это первое упражнение.

Упражнение 2: затем согните локоть до 90 градусов. Начните с ладони вниз, и я хочу убедиться, что вы держите локоть прижатым к боку. Отсюда просто повернитесь в положение ладонью вверх, а затем помогите запястью и кисти продвинуться немного дальше в положение ладонью вверх. Так можно сделать от 5 до 10 повторений легкой мобилизации, легкого растяжения. Многие люди, страдающие латеральным эпикондилитом, испытывают трудности при переходе в положение, называемое супинацией, удерживая миску с супом. Поэтому я хочу, чтобы вы просто попытались сделать это снова. Может быть, от 5 до 10 повторений приятного, медленного комфортного растяжения. Вы можете сравнить эти ощущения, а также общий диапазон движения, доступный для противоположной стороны тела, чтобы у вас был базовый уровень.

Упражнение 3 - это то, что мы будем называть нейромеханикой лучевого нерва. В большинстве случаев, когда у нас возникает боль в боковой части локтя, это, по крайней мере, частично, связано с раздражением или, возможно, пережатием лучевого нерва. Вот как мы выполняем так называемое упражнение для лучевого нерва.
Встаньте в полный рост, удлинитесь через макушку головы, удлинитесь снизу шеи. Пусть ваша рука свисает вниз по бокам.
Теперь я хочу, чтобы вы взяли большой палец и сложили его поперек ладони, а затем согнули запястье. Возьмите пальцы и попытайтесь дотянуться ими до предплечья. Убедитесь, что ваш локоть прямой. Отсюда перейдите к плечу и внутренне вращайте его. Итак, сгибаем большой палец, разгибаем запястье, фиксируем локоть, внутренне вращаем. Вы, вероятно, чувствуете небольшое нервное напряжение в области трицепса или в области, которая болит. Теперь я хочу, чтобы вы осторожно отвели руку в сторону и слегка потянули лопатку вниз.
Это будет базовая установка для нейромеханического упражнения для лучевого нерва в этом положении. Как я уже сказал, вы почувствуете легкое покалывание или другие ощущения, опять же в трицепсе или в той области, где у вас дискомфорт. Итак, как только вы это обнаружили, мы хотим теперь немного поработать зубной нитью. Мы собираемся поднять плечо и надавить на него. Поднимайте и опускайте. Сделайте это около пяти раз. Медленно и аккуратно. Теперь удерживайте плечо в опущенном положении, и я хочу, чтобы вы выполнили внутреннее и внешнее вращение в гленогумеральном суставе, опять же, 5 или 10 раз. Затем задержитесь в обоих положениях и согните локоть, выпрямите локоть, чтобы мы могли работать вниз от каждого сустава. Просто пытаемся добиться небольшой мобилизации этого нерва. Как и все другие упражнения, которые мы преподаем и которые специально направлены на прохождение нерва через ткани. Убедитесь, что вы сохраняете низкое напряжение - уровень 3 из 10. Количество повторений должно быть небольшим, около пяти для каждого из различных движений в суставах.
Я не хочу, чтобы вы перенапрягались или делали это некомфортно. Если в этом положении вы не чувствуете напряжения, вы также можете добавить наклон головы в сторону, который часто усиливает его. Поэтому выполняйте эту серию мягко и легко.

Итак, это три основных упражнения. Опять же, у нас есть нижний локтевой круг, растяжка супинации, а затем мы выполняем скольжение лучевого нерва. Старайтесь выполнять эти упражнения два-три раза в день, опять же, снижая интенсивность, потому что мы пытаемся убедить ваш мозг в том, что ваш локоть в безопасности, и надеемся, что это приведет вас к гораздо менее болезненной презентации. Удачи!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы