35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Снятие головной боли напряжения (всего за 3 минуты!) Часть 1- Эпизод 426

Видео основные моменты

- Понимание цервикогенных головных болей
- Тракция для головы и шеи
- Как создать изометрическое упражнение на вращение шеи

Сегодня мы начнем небольшую серию статей о том, как справиться с так называемой цервикогенной головной болью. Шейный - это шейный. Генический - от genesis. То есть головные боли, которые начинаются с шеи. Некоторые люди называют их просто головными болями мышечного напряжения.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Большой вклад в это вносят мышцы, расположенные на самом верху шеи и прикрепляющиеся к черепу, называемые подглазничными мышцами.

Поэтому сегодня мы сделаем два упражнения, которые на самом деле не являются двигательными. Это просто мобилизация. Главное правило, которому вы должны следовать при выполнении любых упражнений для шеи, - будьте осторожны.

Вы находитесь очень близко к мозгу. Здесь много и много структур, которые очень чувствительны. Поэтому, если вы слишком усердствуете, можно вызвать головную боль или плохое самочувствие.

Поэтому я хочу, чтобы вы использовали очень мягкие движения. И на самом деле, первые два упражнения, которые мы будем делать, сосредоточены на том, чтобы двигаться на полдюйма или пару сантиметров за раз.

Хорошо. Итак, упражнение номер один - это тракционное движение. Для этого мы возьмем кулак, или мяч, или свернутое полотенце и подложим его под подбородок.

Теперь у меня здесь микрофон. Так что я просто покажу вам, а потом уберу руку, и вы пока просто представите себе это. Итак, моя рука будет здесь. Мой подбородок опускается вниз. Я возьму другую руку, потянусь за головой и найду бороздки в нижней части черепа. Отсюда я люблю, чтобы люди смотрели вниз.
Итак, опустите глаза к груди. Вы должны наклонить подбородок. Одновременно поднимите руку в эту сторону.

Это будет очень мягкая мобилизация, задержитесь на 2-3 секунды. Расслабьтесь и повторите. Проделайте это четыре-пять раз, и как только вы закончите. Вы уже почувствуете значительные изменения в степени напряжения. Я сделаю это сбоку, чтобы вы могли видеть.

Итак, снова, подбородок подтянут. Я держу основание черепа. Подбородок опускается вниз, и я поднимаю руку. Хорошо, очень, очень просто. Итак, это упражнение номер один.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Упражнение номер два - это упражнение без движения. Оно будет больше работать на вращение, помогая снять головную боль. Как мы будем это делать. Сначала я попрошу вас проверить вращение вправо и влево и обратить внимание, чувствуете ли вы большее напряжение справа или большее напряжение слева, потому что через минуту мы проведем повторную оценку.

Мы будем выполнять это упражнение в виде креста руками. Итак, я возьму правую руку. Возьмусь за левую сторону шеи. Затем я возьму левую руку и возьмусь за правую часть головы, способствуя облегчению головной боли.

Итак, в основном моя рука, лежащая на шее, поддерживает шею, стабилизирует ее, а другая рука будет сопротивляться вращению. Другими словами, я буду осторожно пытаться повернуть голову вправо, но не позволю ей двигаться. Я буду удерживать ее рукой. Теперь, как только я немного напрягусь, я посмотрю вправо и вернусь обратно, способствуя снятию головной боли. Небольшое напряжение. Посмотрите направо, вернитесь, еще раз. И так же, как и в предыдущем случае, очень, очень слабое напряжение, может быть, три-пять секунд, три-пять повторений.

После этого проверьте вращение. Во многих случаях. Вы почувствуете себя намного лучше, и, надеюсь, это уменьшит общее напряжение, которое вы испытываете, способствуя облегчению головной боли. Итак, это первые два упражнения для снятия цервикогенной головной боли.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы