$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

Подарите здоровье Z

Подарочная карта на $100

с избранными покупками

Снятие головной боли напряжения (всего за 3 минуты!) Часть 1- Эпизод 426

Видео основные моменты

- Понимание цервикогенных головных болей
- Тракция для головы и шеи
- Как создать изометрическое упражнение на вращение шеи

Сегодня мы начнем небольшую серию статей о том, как справиться с так называемой цервикогенной головной болью. Итак, цервикальная - это шея. Генический - от genesis. Итак, головные боли, которые начинаются с шеи. Некоторые люди называют их головными болями мышечного напряжения.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Большой вклад в это вносят мышцы, расположенные на самом верху шеи и прикрепляющиеся к черепу, называемые подглазничными мышцами.

Поэтому сегодня мы сделаем два упражнения, которые на самом деле не являются двигательными. Это просто мобилизация. Главное правило, которому вы должны следовать при выполнении любых упражнений для шеи, - будьте осторожны.

Вы находитесь очень близко к мозгу. Здесь много и много структур, которые очень чувствительны. Поэтому, если вы слишком усердствуете, можно вызвать головную боль или плохое самочувствие.

Поэтому я хочу, чтобы вы использовали очень мягкие движения. И на самом деле, первые два упражнения, которые мы будем делать, сосредоточены на том, чтобы двигаться на полдюйма или пару сантиметров за раз.

Хорошо. Итак, упражнение номер один - это тракционное движение. Для этого мы возьмем кулак, или мяч, или свернутое полотенце и подложим его под подбородок.

Теперь у меня здесь микрофон. Так что я просто покажу вам, а потом уберу руку, и вы пока просто представите себе это. Итак, моя рука будет здесь. Мой подбородок опускается вниз. Я возьму другую руку, потянусь за головой и найду бороздки в нижней части черепа. Отсюда я люблю, чтобы люди смотрели вниз.
Итак, опустите глаза к груди. Вы должны наклонить подбородок. Одновременно поднимите руку в эту сторону.

Это будет очень мягкая мобилизация, задержитесь на 2-3 секунды. Расслабьтесь и повторите. Проделайте это четыре-пять раз, и как только вы закончите. Вы уже почувствуете значительные изменения в степени напряжения. Я сделаю это сбоку, чтобы вы могли видеть.

Итак, снова, подбородок подтянут. Я держу основание черепа. Подбородок опускается вниз, и я поднимаю руку. Хорошо, очень, очень просто. Итак, это упражнение номер один.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Упражнение номер два - это упражнение без движения. Здесь мы будем больше работать над вращением. Как мы будем это делать.
Сначала я попрошу вас проверить ваше правое и левое вращение и просто обратите внимание, чувствуете ли вы большее напряжение справа,
или большее напряжение слева, потому что мы собираемся провести переоценку через минуту.

Мы будем выполнять это упражнение в виде креста руками. Итак, я возьму правую руку. Возьмусь за левую сторону шеи. Затем я возьму левую руку и возьмусь за правую сторону головы.

Итак, в основном моя рука, лежащая на шее, поддерживает шею, стабилизирует ее, а другая рука будет сопротивляться вращению. Другими словами, я осторожно попытаюсь повернуть голову вправо, но не позволю ей двигаться. Я буду удерживать ее рукой.
Теперь, когда я немного напрягусь, я посмотрю вправо и вернусь обратно. Немного напряжения. Посмотрите вправо, вернитесь, еще раз. И так же, как и в другом случае, очень, очень слабое напряжение, может быть, три-пять секунд, три-пять повторений.

После этого повторно проверьте вращение. Во многих случаях. Вы почувствуете себя намного лучше и, надеюсь, это уменьшит общее напряжение, которое вы испытываете. Итак, это первые два упражнения для снятия цервикогенной головной боли.

 

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы