35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Снятие головной боли напряжения (всего за 3 минуты!) Часть 2- Эпизод 427

Видео основные моменты

- Еще два упражнения для лечения цервикогенных головных болей
- Последующие инструкции
- Использование полотенца для создания дополнительной мобилизации и тракции

Привет и с возвращением! На прошлой неделе мы начали работать над упражнениями для цервикогенной головной боли или верхней, особенно напряженной, головной боли, исходящей из верхней части шеи.

Итак, на прошлой неделе мы сосредоточились на двух очень, очень маленьких базовых движениях, включающих в себя очень мало движений. Это были в основном изометрические упражнения на расслабление.


Ищете индивидуального тренера? Ищите тренеров на нашей странице "Найти тренера".

Поэтому сегодня мы начнем двигаться немного активнее. Мы снова сосредоточимся на верхнем шейном отделе позвоночника, и для этой серии вам понадобится удобное полотенце. Не обязательно что-то сложное.

Для самого первого упражнения мы возьмем полотенце, свернем его. Я возьму его в левую руку и накину петлю на шею.

Хорошо. Теперь моя левая рука будет тянуть полотенце вниз. И снова моя левая рука тянет полотенце вниз. Другой рукой я буду наматывать полотенце на шею, стараясь поднять его к черепу.

Хорошо, теперь, что мы будем делать дальше. Становимся в полный рост и начинаем поворачиваться влево.

Итак, моя правая рука тянется влево, а затем тянет полотенце через лицо. Я сделаю это снова, потяните вниз этой, левой рукой, потяните правую руку через лицо, когда вы поворачиваетесь. Теперь мы сделаем это еще раз.

Изменения будут заключаться в том, что я буду тянуть вниз левой рукой и поворачиваться влево. Теперь я буду тянуть полотенце вверх через лицо. И по мере того, как я тяну полотенце вверх, вращаясь, вы почувствуете небольшую мобилизацию выше в шее, ближе к черепу.

Повторите это с обеих сторон. И обратите внимание, как это влияет на ваш диапазон движения. Это уже давно существует в технике Маллигана.

Так, в нескольких исследованиях было доказано, что это очень, очень хорошая работа для верхнего шейного отдела позвоночника. Затем мы просто переходим на противоположную сторону, где я снова тяну вниз. На этот раз я буду вращаться, правильно, используя полотенце, чтобы помочь мне сделать это движение.

Снова идем медленно и осторожно. Просто убедитесь, что вы делаете это так мягко, как вам нужно.
И после того, как вы выполнили несколько горизонтальных тяг, мы снова потянемся вверх,
стараясь попасть в верхний шейный отдел позвоночника. Теперь, когда вы это сделали и проверили свою шею, мы переходим к более интенсивной версии.

Начните с нашего БЕСПЛАТНОГО курса "Нейрофундаментальные основы  

Для этого просто скатайте полотенце в маленький шарик. Для этого положите его на плечо и прижмите к шее. Потому что мы хотим создать наклон.

Итак, я возьмусь за левое ухо. Я расслаблюсь по направлению к левому плечу. А теперь я осторожно поверну голову вправо. Вы видите, что я делаю очень маленькое движение. Я смотрю вверх. Поворачиваюсь вправо.

Здесь происходит то, что в шее есть фиксирующий механизм, поэтому, когда я наклоняю шею, а затем вращаю в противоположном направлении, он направляет движение в верхний шейный отдел позвоночника. Итак, снова сделайте мяч, наклонитесь над ним, слегка поверните. Можете подержать, чтобы немного растянуться и расслабиться.

Посмотрите вверх, повернитесь и расслабьтесь, затем переключитесь на противоположную сторону и повторите.

Снова от 3 до 5 секунд. От трех до пяти повторений на каждую сторону. Вернитесь назад. Проверьте диапазон движения. Шея должна чувствовать себя фантастически.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы