Привет и с возвращением! На прошлой неделе мы начали работать над упражнениями для цервикогенной головной боли или верхней, особенно напряженной, головной боли, исходящей из верхней части шеи.
Итак, на прошлой неделе мы сосредоточились на двух очень, очень маленьких базовых движениях, включающих в себя очень мало движений. Это были в основном изометрические упражнения на расслабление.
Поэтому сегодня мы начнем двигаться немного активнее. Мы снова сосредоточимся на верхнем шейном отделе позвоночника, и для этой серии вам понадобится удобное полотенце. Не обязательно что-то сложное.
Для самого первого упражнения мы возьмем полотенце, свернем его. Я возьму его в левую руку и накину петлю на шею.
Хорошо. Теперь моя левая рука будет тянуть полотенце вниз. И снова моя левая рука тянет полотенце вниз. Другой рукой я буду наматывать полотенце на шею, стараясь поднять его к черепу.
Хорошо, теперь, что мы будем делать дальше. Становимся в полный рост и начинаем поворачиваться влево.
Итак, моя правая рука тянется влево, а затем тянет полотенце через лицо. Я сделаю это снова, потяните вниз этой, левой рукой, потяните правую руку через лицо, когда вы поворачиваетесь. Теперь мы сделаем это еще раз.
Изменения будут заключаться в том, что я буду тянуть вниз левой рукой и поворачиваться влево. Теперь я буду тянуть полотенце вверх через лицо. И по мере того, как я тяну полотенце вверх, вращаясь, вы почувствуете небольшую мобилизацию выше в шее, ближе к черепу.
Повторите это с обеих сторон. И обратите внимание, как это влияет на ваш диапазон движения. Это уже давно существует в технике Маллигана.
Так, в нескольких исследованиях было доказано, что это очень, очень хорошая работа для верхнего шейного отдела позвоночника. Затем мы просто переходим на противоположную сторону, где я снова тяну вниз. На этот раз я буду вращаться, правильно, используя полотенце, чтобы помочь мне сделать это движение.
Снова идем медленно и осторожно. Просто убедитесь, что вы делаете это так мягко, как вам нужно.
И после того, как вы выполнили несколько горизонтальных тяг, мы снова потянемся вверх,
стараясь попасть в верхний шейный отдел позвоночника. Теперь, когда вы это сделали и проверили свою шею, мы переходим к более интенсивной версии.
Для этого просто скатайте полотенце в маленький шарик. Для этого положите его на плечо и прижмите к шее. Потому что мы хотим создать наклон.
Итак, я возьмусь за левое ухо. Я расслаблюсь по направлению к левому плечу. А теперь я осторожно поверну голову вправо. Вы видите, что я делаю очень маленькое движение. Я смотрю вверх. Поворачиваюсь вправо.
Здесь происходит то, что в шее есть фиксирующий механизм, поэтому, когда я наклоняю шею, а затем вращаю в противоположном направлении, он направляет движение в верхний шейный отдел позвоночника. Итак, снова сделайте мяч, наклонитесь над ним, слегка поверните. Можете подержать, чтобы немного растянуться и расслабиться.
Посмотрите вверх, повернитесь и расслабьтесь, затем переключитесь на противоположную сторону и повторите.
Снова от 3 до 5 секунд. От трех до пяти повторений на каждую сторону. Вернитесь назад. Проверьте диапазон движения. Шея должна чувствовать себя фантастически.
