Сегодня я хочу поговорить о связи между мозгом, глазами и тем, как мы ходим.
Одним из наиболее важных упражнений, которым я обучал на протяжении многих лет как спортсменов, так и людей, восстанавливающихся после болевых ощущений, было использование того, что я называю периферическая ходьба. Это странно звучащий термин, но он действительно связан с идеей о том, что тело стремится следовать за глазами.
Когда мы рассматриваем зрительную систему, существует множество различных теорий о том, как она работает. Но одна из наших любимых - это разделение на так называемое фовеальное зрение и окружающее зрение. Фовеальное зрение - это когда я смотрю на что-то; я пытаюсь собрать как можно больше деталей.
Представьте себе, что вы читаете книгу и рассматриваете каждую букву. Окружающая система - это все, на что вы не смотрите. Поэтому большинство из нас называют это периферийным зрением или периферийным осознанием.
Почему так важно научиться ходить и передвигаться по миру с хорошим периферийным зрением, так это потому, что оно оказывает значительное и прямое влияние на осанку через некоторые неврологические механизмы. Итак, когда мы смотрим на наши глаза, если я использую фовеальное зрение, смотрю на что-то и пытаюсь рассмотреть детали, мои глаза обычно движутся вместе. Это называется конвергенцией. Конвергенцией управляет часть ствола мозга, называемая средним мозгом или мезенцефалоном. И что действительно интересно в этой области, так это то, что когда она активирована, она заставляет тело наклоняться вперед. Она облегчает сгибание, вот почему большинство из нас,
когда мы пытаемся что-то увидеть, мы наклоняем голову вперед, мы наклоняем руки вперед. Наше тело наклоняется вперед.
Подумайте об этом, а теперь представьте себе человека, который вышел на прогулку и из-за проблем с равновесием или просто по привычке, вместо того чтобы смотреть вверх, постоянно смотрит вниз. Они сосредоточены на земле перед собой, чтобы убедиться, что не споткнутся о камень и не упадут. Со временем
вы увидите, что практика постоянного взгляда на землю будет способствовать увеличению осанки сгибания.
Итак, использование периферийного зрения или периферийного осознания, или окружающей зрительной системы во время ходьбы - это один из самых крутых, простых и глубоких способов, которые мы когда-либо находили для перевоспитания постуральных систем. Потому что всякий раз, когда мы смотрим вверх и расслабляемся, мы используем нашу окружающую или периферийную зрительную систему и смотрим вдаль. Когда мы смотрим вдаль, наши глаза немного расходятся, то есть немного отдаляются друг от друга, и часть мозга, которая контролирует это, называется понс, и угадайте, что он делает?
делает понс? Понс способствует вытягиванию. Это позволяет нам быть более вертикальными.
Поэтому всякий раз, когда мы смотрим вверх и передвигаемся по миру с немного лучшей визуальной точки зрения, мы используем больше нашей окружающей системы, чтобы знать, где мы находимся во время движения.
Тем лучше это будет для нашей общей осанки и движения.
А как вы это улучшаете? Это просто привычная практика.
Я рекомендую вам начать с ровной поверхности. Если вы смотрели вниз на землю, каждый раз, когда вы прогуливались в течение последних 15 лет, вы знаете, что для 10 000 шагов в день это будет страшно. Поэтому вы выбираете ровную поверхность, устраиваетесь поудобнее. Вначале вы можете просканировать, чтобы убедиться, что на вашем пути нет собаки, кошки, камня или чего-то еще. Затем вы сознательно заставите себя посмотреть вверх, вдохнуть, заметить пол перед собой и сделать 10-15 шагов вперед и назад и посмотреть, какой страх это вызывает. Многие люди, как только они начинают это делать, говорят: "Уф, это немного неудобно".
Поэтому мы должны найти правильное количество угрозы для вас, чтобы вы прогрессировали, но при этом не становились подавляющими. Поэтому начните с ровной поверхности. После того, как вы немного походите по ровной поверхности,
попробуйте пройтись по холмам, но вначале, как правило, по асфальтированным дорожкам или тротуарам, а затем, когда вам будет становиться все более и более комфортно передвигаться, не поднимая головы и не отводя глаз, вы можете начать добавлять подъемы по тропам или что-то еще, чтобы повысить уровень сложности.
И наконец, это не значит, что вы никогда не смотрите вниз. Мы можем постоянно смотреть вверх и вниз, но мы пытаемся предотвратить эту чрезмерную фиксацию на том, что находится где-то между двумя и шестью футами перед нами.
Поднимите голову, используйте периферийное зрение. Если нужно, вы можете опустить глаза вниз, чтобы проверить и убедиться, что вы можете перебраться через камень или избежать кошки. А затем вы возвращаетесь назад. Таким образом, речь идет об обучении вашего мозга, возможно, более полезному способу использования зрительной системы, когда вы находитесь в окружающей среде, и со временем это окажет мощное воздействие на осанку.
Попробуйте. Посмотрите, как это работает для вас.
