35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Тело следует за глазами: руководство по периферической ходьбе - эпизод 401

Видео основные моменты

- Обсуждение разницы между фовеальным и амбиентным зрением
- Использование зрительной системы во время ходьбы
- Использование зрительной системы для перевоспитания постуральных систем

Сегодня я хочу поговорить о связи между мозгом, глазами и тем, как мы ходим.


Одним из наиболее важных упражнений, которым я обучал на протяжении многих лет как спортсменов, так и людей, восстанавливающихся после болевых ощущений, было использование того, что я называю периферическая ходьба. Это странно звучащий термин, но он действительно связан с идеей о том, что тело стремится следовать за глазами.

Узнайте больше о том, как глаза и система равновесия работают вместе с тренажерным залом Balance Gym!

Когда мы рассматриваем зрительную систему, существует множество различных теорий о том, как она работает. Но одна из наших любимых - это разделение на так называемое фовеальное зрение и окружающее зрение. Фовеальное зрение - это когда я смотрю на что-то; я пытаюсь собрать как можно больше деталей.
Представьте себе, что вы читаете книгу и рассматриваете каждую букву. Окружающая система - это все, на что вы не смотрите. Поэтому большинство из нас называют это периферийным зрением или периферийным осознанием.
Почему так важно научиться ходить и передвигаться по миру с хорошим периферийным зрением, так это потому, что оно оказывает значительное и прямое влияние на осанку через некоторые неврологические механизмы. Итак, когда мы смотрим на наши глаза, если я использую фовеальное зрение, смотрю на что-то и пытаюсь рассмотреть детали, мои глаза обычно движутся вместе. Это называется конвергенцией. Конвергенцией управляет часть ствола мозга, называемая средним мозгом или мезенцефалоном. И что действительно интересно в этой области, так это то, что когда она активирована, она заставляет тело наклоняться вперед. Она облегчает сгибание, вот почему большинство из нас,
когда мы пытаемся что-то увидеть, мы наклоняем голову вперед, мы наклоняем руки вперед. Наше тело наклоняется вперед.

Подумайте об этом, а теперь представьте себе человека, который вышел на прогулку и из-за проблем с равновесием или просто по привычке, вместо того чтобы смотреть вверх, постоянно смотрит вниз. Они сосредоточены на земле перед собой, чтобы убедиться, что не споткнутся о камень и не упадут. Со временем
вы увидите, что практика постоянного взгляда на землю будет способствовать увеличению осанки сгибания.

Итак, использование периферийного зрения или периферийного осознания, или окружающей зрительной системы во время ходьбы - это один из самых крутых, простых и глубоких способов, которые мы когда-либо находили для перевоспитания постуральных систем. Потому что всякий раз, когда мы смотрим вверх и расслабляемся, мы используем нашу окружающую или периферийную зрительную систему и смотрим вдаль. Когда мы смотрим вдаль, наши глаза немного расходятся, то есть немного отдаляются друг от друга, и часть мозга, которая контролирует это, называется понс, и угадайте, что он делает?
делает понс? Понс способствует вытягиванию. Это позволяет нам быть более вертикальными.
Поэтому всякий раз, когда мы смотрим вверх и передвигаемся по миру с немного лучшей визуальной точки зрения, мы используем больше нашей окружающей системы, чтобы знать, где мы находимся во время движения.
Тем лучше это будет для нашей общей осанки и движения.
А как вы это улучшаете? Это просто привычная практика.
Я рекомендую вам начать с ровной поверхности. Если вы смотрели вниз на землю, каждый раз, когда вы прогуливались в течение последних 15 лет, вы знаете, что для 10 000 шагов в день это будет страшно. Поэтому вы выбираете ровную поверхность, устраиваетесь поудобнее. Вначале вы можете просканировать, чтобы убедиться, что на вашем пути нет собаки, кошки, камня или чего-то еще. Затем вы сознательно заставите себя посмотреть вверх, вдохнуть, заметить пол перед собой и сделать 10-15 шагов вперед и назад и посмотреть, какой страх это вызывает. Многие люди, как только они начинают это делать, говорят: "Уф, это немного неудобно".
Поэтому мы должны найти правильное количество угрозы для вас, чтобы вы прогрессировали, но при этом не становились подавляющими. Поэтому начните с ровной поверхности. После того, как вы немного походите по ровной поверхности,
попробуйте пройтись по холмам, но вначале, как правило, по асфальтированным дорожкам или тротуарам, а затем, когда вам будет становиться все более и более комфортно передвигаться, не поднимая головы и не отводя глаз, вы можете начать добавлять подъемы по тропам или что-то еще, чтобы повысить уровень сложности.
И наконец, это не значит, что вы никогда не смотрите вниз. Мы можем постоянно смотреть вверх и вниз, но мы пытаемся предотвратить эту чрезмерную фиксацию на том, что находится где-то между двумя и шестью футами перед нами.
Поднимите голову, используйте периферийное зрение. Если нужно, вы можете опустить глаза вниз, чтобы проверить и убедиться, что вы можете перебраться через камень или избежать кошки. А затем вы возвращаетесь назад. Таким образом, речь идет об обучении вашего мозга, возможно, более полезному способу использования зрительной системы, когда вы находитесь в окружающей среде, и со временем это окажет мощное воздействие на осанку.
Попробуйте. Посмотрите, как это работает для вас.

 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы