35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Победите синдром компьютерного зрения: Научно обоснованное счастье для глаз!

Видео основные моменты

- Синдром компьютерного зрения и цифровое утомление глаз
- Нейромышечно-скелетные проблемы
- Нейропсихиатрические проблемы

Здравствуйте, я доктор Эрик Кобб из компании Z-Health Performance, и сегодня мы начинаем небольшую серию статей о вашем зрении и компьютерах. Мы поговорим о так называемом синдроме компьютерного зрения. Очевидно, что с появлением технологий наш мир сильно изменился. Не нужно ничего из этого. Но что также изменилось, так это наша способность справляться со стрессом, связанным с постоянным использованием компьютеров, планшетов и телефонов.

Последние 20 лет или около того в научной литературе говорят о так называемом синдроме компьютерного зрения. Это важно потому, что у большинства людей использование компьютера, планшета или телефона ассоциируется с напряжением глаз, верно? На самом деле они называют это "цифровым напряжением глаз". Люди жалуются на красные, горящие, зудящие глаза. В конце концов, усталость глаз, размытость изображения в течение дня. Но сейчас мы говорим об этом более подробно, потому что начинаем понимать, что существует несколько доменов. И я имею в виду, что да, при синдроме компьютерного зрения будут зрительные симптомы, но есть также проблемы с опорно-двигательным аппаратом или нейро-мышечно-скелетные проблемы.

Помимо проблем со зрением, мы поговорим о головных болях, болях в шее, плечах, пояснице. Я также часто сталкиваюсь с людьми, у которых возникают такие проблемы, как синдром запястного канала или синдром лучевого канала - проблемы с нервами в верхних конечностях.

Помимо этого, мы наблюдаем еще одну подгруппу людей, которые, проведя несколько часов за компьютером, сталкиваются с так называемыми нейропсихологическими или нейропсихиатрическими проблемами: беспокойством, гневом, вспышками гнева, которые происходят очень быстро, потерей эмоционального контроля, трудностями с концентрацией внимания, проблемами с памятью. И снова мы видим, что все это связано с длительным использованием экранов.

Итак, как я уже сказал, мы начнем небольшую серию статей о том, что с этим делать. Итак, простые вещи, которые мы сегодня обсудим, - это две меры, о которых я хочу, чтобы вы начали думать, и причина, по которой мы снимаем это на улице у этой красивой пальмы под голубым небом, потому что здесь на самом деле немного тепло, заключается в том, чтобы напомнить вам о правиле номер один, которое называется правилом 20 20 20.

Это правило существует уже очень давно, и в основном оно означает, что для того, чтобы дать глазам, мозгу и телу отдохнуть от экранов, вы должны установить таймер, чтобы каждые 20 минут смотреть вдаль или вставать и смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд. Это, можно сказать, легко запоминающийся инструмент - правило 20 20 20. В США оно ассоциируется с 2020 годом. Так что оно легко входит в категорию запоминающихся для людей. Идеально ли это? Нет, 20 секунд - это недостаточно долго, а 20 футов - недостаточно далеко. Это недостаточно далеко, чтобы заставить ваши глаза расслабиться, но это легко запомнить. Поэтому сегодня мы предложим вам установить таймер. Самая сложная задача при работе с экранами - это дисциплина. Вы должны быть дисциплинированы, чтобы установить таймер, а затем делать то, что вам нужно, чтобы позаботиться о своем зрении. Поэтому я рекомендую хотя бы каждые 20 минут вставать и делать перерыв, может быть, на пятиминутную прогулку, но, как минимум, вам нужно перестать фокусироваться на расстоянии 18-24-28 дюймов, какое бы расстояние вы ни использовали. Вам нужно дать глазам расслабиться, то есть посмотреть вдаль, вам нужно подышать. Вам нужно стряхнуть напряжение, накопившееся в шее, плечах и так далее.

Это происходит по многим причинам. Когда мы смотрим на что-то вблизи, наши глаза часто сходятся. Мы также меняем форму зрачков, чтобы видеть все четко. И я собираюсь поговорить об этом в некоторых из будущих видео, потому что пиксели на экранах очень затрудняют правильное функционирование наших глаз из-за синдрома компьютерного зрения. Поэтому со временем зрачки часто остаются в более суженном состоянии, чтобы сделать вещи четкими, и существует неврологический путь от глаз, ведущий от мозга к стволу мозга и вниз к верхним локтям. Эти мышцы со временем становятся все более напряженными. Так что вы не сходите с ума, глядя на экраны в течение длительного периода времени, на самом деле это приведет к тому, что ваша шея и плечи напрягутся. Поэтому нужно делать перерыв. Это правило номер один.

Правило номер два - не забывайте моргать, и я знаю, что это звучит невероятно глупо, но на этот счет существует множество исследований. Когда мы сосредоточиваемся на чем-то, на цифровых экранах или книгах, если информация, которую мы пытаемся воспринять, очень сложна с когнитивной точки зрения, то с нормальной частоты моргания, составляющей от 18 до 25 морганий в минуту во время разговора с кем-то, мы снизим ее до четырех или пяти в минуту.

Проблема заключается в том, что нам необходимо моргать, чтобы поддерживать слезный слой на глазах. Когда мы перестаем моргать, наши глаза высыхают. Это простой ответ или простое объяснение. Поэтому, когда вы два, три, четыре часа работаете над проектом и напряженно смотрите на экран, не моргая, да, ваши глаза будут гореть, они будут чесаться, и со временем вы можете повредить поверхность глаза из-за эффекта высыхания, вызванного неморганием. Многие люди связывают это с так называемым синдромом сухого глаза, и многие сейчас используют капли и все остальное, потому что это очень важная проблема, так как она действительно может сделать использование глаз невероятно неудобным.

Итак, у нас есть правило 20 20 20, а затем нам нужно научиться моргать и напоминать себе о необходимости моргать. Самый простой способ сделать это - установить напоминание о моргании номер один. Я говорю людям, что если вы пользуетесь настольным компьютером, то есть несколько приложений, вы можете купить приложение за 1 или 2 доллара, которое будет появляться каждые несколько минут, и там будет большой мигающий глаз, и это должно напоминать вам: "О, да, мне нужно сделать мое небольшое упражнение на моргание". Очень важно, опять же, признать, что моргание для большинства из нас почти на 100% бессознательно. Мы не замечаем, что не моргаем. Поэтому нам снова нужно напоминание. Я полностью рекомендую приложение для платформ iOS. Оно называется Blinks, и, полагаю, для платформ Windows. Оно также называется Blink Training или что-то в этом роде. Так что просто поищите его, потратьте два бакса, потому что, поверьте мне, это гораздо лучше, чем лечить глаза". Синдром компьютерного зрения

И последнее, что я хочу вам сказать: когда вы тренируете моргание, нужно делать это очень целенаправленно, потому что во многих исследованиях мы видим не только снижение частоты моргания. Более того, если вы работаете за компьютером и, допустим, сохраняете 15-20 морганий в минуту, как при разговоре, то, как правило, на компьютере вы будете моргать по-другому. Вы будете делать так называемые неполные моргания, что означает, что вы не полностью закрываете глаз и, как следствие, не распределяете слезы по поверхности глаза.

Поэтому, когда вы работаете над морганием, это должно быть полное моргание. Вот как вы это делаете. Сработает таймер. Отведите 10-20 секунд и сделайте два секундных повторения. Вы должны заставить себя закрыть глаза полностью, досчитать до двух, открыть глаза, расслабиться. Сделайте это четыре или пять раз.

Затем повторите это, но теперь закройте глаза, досчитайте до двух, а затем зажмурьте глаза так плотно, как только сможете, на два счета, а затем откройте. Если вы долгое время работали за компьютером, то заметите, что, когда вы будете моргать, вы почувствуете, что у вас начинают появляться слезы или влага в глазах. Это хорошо. Это то, чего мы пытаемся добиться. Так что, опять же, не просто увидели, как сработал таймер, и подумали: о да, я отвернусь и моргну пару раз. Это не то, чего мы пытаемся добиться. Мы пытаемся восстановить слезный слой, а это значит, что нам нужны полные моргания, а затем нам часто нужно немного сжать слезные каналы.

Итак, мы снова начинаем разбираться с синдромом компьютерного зрения. Как я уже сказал, хотя я и говорю об этом несколько упрощенно, это критическая проблема, потому что большинство людей проводят у экранов от семи до 10 часов в день. В США средний показатель составляет около семи часов 45 минут или семи часов 50 минут в день.

Цифровое напряжение глаз может начаться менее чем через час. Таким образом, мы увидим прогрессирующую проблему, прогрессирующий рост проблем с глазами, и это то, что мы снова видим в литературе, и я вижу, как люди постоянно жалуются на это. И помните, речь идет не только о сухих некомфортных глазах, над которыми со временем нужно будет работать еще больше, но и о вашей нервно-мышечной системе, а также о способности сосредоточиться, сконцентрироваться, выполнять свою работу и быть приятным во время ее выполнения.

Хорошо. Если вы новичок в Z-Health, мы занимаемся образованием, основанным на мозге. Так что если вы профессионал в области движения, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными ресурсами. А если среди ваших знакомых есть люди, у которых проблемы со зрением, обязательно поделитесь с ними этой статьей, потому что это действительно очень, очень важная тема. В течение следующих нескольких недель мы более подробно рассмотрим упражнения для глаз, информацию о том, как настроить контрастность и размер шрифта на ваших экранах. Мы поговорим о различных проблемах, которые могут возникнуть, если у вас астигматизм или близорукость, и так далее, и закончим другими интересными вещами для мозга.

Так что обязательно загляните в ближайшие несколько недель. Хорошо, спасибо.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы