35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Релаксация

Сколько раз вы слышали или говорили: "Вам просто нужно расслабиться!". 

Большинство из нас осознает, что в течение дня мы испытываем большое количество ненужного напряжения. Это напряжение не только расходует ценные энергетические ресурсы, но и связано с огромным перечнем проблем, связанных с болью, движением, эмоциональным состоянием и работоспособностью. Фактически, релаксация как терапевтический подход доказала свою эффективность практически во всех областях медицины, а также в высокоэффективных видах спорта и профессиях.

Однако научиться расслабляться зачастую легче сказать, чем сделать, потому что многие люди считают, что расслабление - это то, что мы должны уметь делать по своей природе, не понимая одной важнейшей концепции: расслабление - это НАВЫК, который живет в мозге и нервной системе.

Чтобы понять, что это значит, на этой неделе мы хотим рассмотреть некоторые из важнейших областей мозга, которые, как показывают исследования, участвуют в реакции релаксации, и почему знание этого важно для специалистов, работающих с мозгом.

Релаксация и мозг

Хотя мы воспринимаем релаксацию как субъективное ощущение, ее истоки можно проследить в сложной работе мозга. За последние 30 лет неврологи посвятили много времени изучению неврологических основ релаксации и, наконец, пролили свет на ключевые области мозга и механизмы, способствующие развитию этого важнейшего навыка.

Миндалина и реакция на стресс - Миндалина - это небольшая миндалевидная структура, расположенная в глубине медиальной височной доли мозга. Она играет ключевую роль в обработке эмоций, особенно страха и реакции на стресс. Когда мы переживаем стрессовые ситуации, миндалина активирует реакцию организма "бой, бегство или замирание", выделяя гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Однако во время релаксации активность миндалины снижается, что приводит к уменьшению стрессовых реакций. Этот успокаивающий эффект позволяет мозгу перейти от состояния повышенной бдительности к более спокойному состоянию.

Префронтальная кора и исполнительный контроль - Префронтальная кора (ПФК) - это область мозга, отвечающая за исполнительные функции, такие как принятие решений, внимание и самоконтроль. Во время релаксации ПФК играет важнейшую роль в снижении стрессовой реакции. Осуществляя тормозной контроль над миндалиной и другими зонами, обрабатывающими эмоции, ПФК помогает ослабить последствия стресса и тревоги. Этот когнитивный контроль позволяет нам переключать внимание со стрессовых и отвлекающих факторов на успокаивающие мысли и переживания.

Гиппокамп и консолидация памяти - Гиппокамп связан с формированием и консолидацией памяти. Во время релаксации гиппокамп активизируется, способствуя обработке информации и воспоминаний, полученных в состоянии бодрствования. Этот процесс консолидации памяти во время релаксации очень важен для обучения, эмоциональной регуляции и ясности ума. Адекватная релаксация позволяет мозгу более эффективно организовывать и хранить воспоминания, улучшая общую когнитивную функцию и эмоциональное состояние.

Сеть режима по умолчанию и блуждание ума - Сеть режима по умолчанию (DMN) представляет собой группу взаимосвязанных областей мозга, которые активизируются во время бодрствования и блуждания ума. Во время релаксации DMN становится более активной, что приводит к состоянию самоанализа и дневных мечтаний. Хотя это может показаться нелогичным, блуждание мыслей во время релаксации может способствовать развитию творческих способностей, решению проблем и самоанализу. Такой отдых мозга позволяет ему обрабатывать эмоции и воспоминания, что ведет к более глубокому пониманию себя и улучшению эмоциональной регуляции.

Парасимпатическая нервная система и реакция расслабления - Вегетативная нервная система (ВНС) регулирует непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание. ВНС подразделяется на симпатическую и парасимпатическую ветви, первая из которых отвечает за реакцию "борьба или бегство", а вторая - за реакцию "отдых и переваривание". Во время релаксации парасимпатическая нервная система становится более активной, способствуя реакции расслабления, характеризующейся снижением частоты сердечных сокращений, уменьшением артериального давления и усилением пищеварительной активности. Этот физиологический сдвиг имеет решающее значение для достижения состояния глубокой релаксации и покоя.

Что все это означает?

  1. Релаксация - это не просто субъективное состояние души, это сложное взаимодействие областей мозга и нейрохимических процессов. 
  2. Специалисты, работающие с мозгом, могут использовать релаксационную тренировку как инструмент воздействия на различные области нервной системы.
  3. Релаксация - это навык, который живет в мозге и зависит от нейропластических изменений, развивающихся в результате регулярной практики. 

Понимание неврологии релаксации дает невероятно ценные сведения о том, как мозг участвует в обеспечении спокойствия и контроля. Снижение активности миндалины, исполнительный контроль ПФК, консолидация памяти гиппокампа, самоанализ DMN и реакция парасимпатической нервной системы на расслабление - все это способствует глубокой пользе релаксации. Регулярно применяя основные техники релаксации, мы можем использовать силу нейропластичности для улучшения самочувствия, снижения стресса, укрепления общего психического и физического здоровья, уменьшения боли и значительного повышения работоспособности на работе и игровом поле.

На следующей неделе мы рассмотрим два различных и очень эффективных подхода к обучению релаксации, обсудим, как выбрать оптимальный вариант для себя или клиентов, и дадим несколько простых подходов, с которых можно начать свою практику.

Мы надеемся, что вам понравилась эта статья, и желаем вам прекрасной недели!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы