Сколько раз вы слышали или говорили: "Вам просто нужно расслабиться!".
Большинство из нас осознает, что в течение дня мы испытываем большое количество ненужного напряжения. Это напряжение не только расходует ценные энергетические ресурсы, но и связано с огромным перечнем проблем, связанных с болью, движением, эмоциональным состоянием и работоспособностью. Фактически, релаксация как терапевтический подход доказала свою эффективность практически во всех областях медицины, а также в высокоэффективных видах спорта и профессиях.
Однако научиться расслабляться зачастую легче сказать, чем сделать, потому что многие люди считают, что расслабление - это то, что мы должны уметь делать по своей природе, не понимая одной важнейшей концепции: расслабление - это НАВЫК, который живет в мозге и нервной системе.
Чтобы понять, что это значит, на этой неделе мы хотим рассмотреть некоторые из важнейших областей мозга, которые, как показывают исследования, участвуют в реакции релаксации, и почему знание этого важно для специалистов, работающих с мозгом.
Релаксация и мозг
Хотя мы воспринимаем релаксацию как субъективное ощущение, ее истоки можно проследить в сложной работе мозга. За последние 30 лет неврологи посвятили много времени изучению неврологических основ релаксации и, наконец, пролили свет на ключевые области мозга и механизмы, способствующие развитию этого важнейшего навыка.
Миндалина и реакция на стресс - Миндалина представляет собой небольшую миндалевидную структуру, расположенную в глубине медиальной височной доли мозга. Она играет ключевую роль в обработке эмоций, особенно страха и стресса. Когда мы переживаем стрессовые ситуации, миндалина активизирует реакцию организма "бой, бегство или замирание", выделяя гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Однако во время релаксации активность миндалины снижается, что приводит к уменьшению стрессовых реакций. Этот успокаивающий эффект позволяет мозгу перейти из состояния повышенной бдительности в более спокойное состояние.
Префронтальная кора и исполнительный контроль - Префронтальная кора (ПФК) - это область мозга, отвечающая за исполнительные функции, такие как принятие решений, внимание и самоконтроль. Во время релаксации ПФК играет важнейшую роль в снижении стрессовой реакции. Осуществляя тормозной контроль над миндалиной и другими зонами, обрабатывающими эмоции, ПФК помогает ослабить последствия стресса и тревоги. Этот когнитивный контроль позволяет нам переключать внимание со стрессовых и отвлекающих факторов на успокаивающие мысли и переживания.
Гиппокамп и консолидация памяти - Гиппокамп связан с формированием и консолидацией памяти. Во время релаксации гиппокамп активизируется, способствуя обработке информации и воспоминаний, полученных в состоянии бодрствования. Этот процесс консолидации памяти во время релаксации очень важен для обучения, эмоциональной регуляции и ясности ума. Адекватная релаксация позволяет мозгу более эффективно организовывать и хранить воспоминания, улучшая общую когнитивную функцию и эмоциональное состояние.
Сеть режима по умолчанию и блуждание ума - Сеть режима по умолчанию (DMN) представляет собой группу взаимосвязанных областей мозга, которые активизируются во время бодрствования и блуждания ума. Во время релаксации DMN становится более активной, что приводит к состоянию самоанализа и дневных мечтаний. Хотя это может показаться нелогичным, блуждание мыслей во время релаксации может способствовать развитию творческих способностей, решению проблем и самоанализу. Такой отдых мозга позволяет ему обрабатывать эмоции и воспоминания, что ведет к более глубокому пониманию себя и улучшению эмоциональной регуляции.
Парасимпатическая нервная система и реакция расслабления - Вегетативная нервная система (ВНС) регулирует непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание. ВНС подразделяется на симпатическую и парасимпатическую ветви, первая из которых отвечает за реакцию "борьба или бегство", а вторая - за реакцию "отдых и переваривание". Во время релаксации парасимпатическая нервная система становится более активной, способствуя реакции расслабления, характеризующейся снижением частоты сердечных сокращений, уменьшением артериального давления и усилением пищеварительной активности. Этот физиологический сдвиг имеет решающее значение для достижения состояния глубокой релаксации и покоя.
Что все это означает?
- Релаксация - это не просто субъективное состояние души, это сложное взаимодействие областей мозга и нейрохимических процессов.
- Специалисты, работающие с мозгом, могут использовать релаксационную тренировку как инструмент воздействия на различные области нервной системы.
- Релаксация - это навык, который живет в мозге и зависит от нейропластических изменений, развивающихся в результате регулярной практики.
Понимание неврологии релаксации дает невероятно ценные сведения о том, как мозг участвует в обеспечении спокойствия и контроля. Снижение активности миндалины, исполнительный контроль ПФК, консолидация памяти гиппокампа, самоанализ DMN и реакция парасимпатической нервной системы на расслабление - все это способствует глубокой пользе релаксации. Регулярно применяя основные техники релаксации, мы можем использовать силу нейропластичности для улучшения самочувствия, снижения стресса, укрепления общего психического и физического здоровья, уменьшения боли и значительного повышения работоспособности на работе и игровом поле.
На следующей неделе мы рассмотрим два различных и очень эффективных подхода к обучению релаксации, обсудим, как выбрать оптимальный вариант для себя или клиентов, и дадим несколько простых подходов, с которых можно начать свою практику.
Мы надеемся, что вам понравилась эта статья, и желаем вам прекрасной недели!
