35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

В прошлом блоге мы рассмотрели неврологию релаксации и новые исследования того, как релаксационные практики влияют на активность в различных областях нервной системы. Если вы пропустили эту статью, обязательно вернитесь и ознакомьтесь с ней (здесь вставить ссылку), прежде чем погрузиться в информацию этой недели.

На наших профессиональных курсах мы преподаем две разные практики (PMR и AT), направленные на развитие навыка осознанного расслабления. Мы делаем это для того, чтобы подчеркнуть, что не все подходы к релаксации одинаковы, поскольку разные подходы воздействуют на разные области нервной системы. На практике это означает, что целенаправленный подход к релаксации, основанный на индивидуальных потребностях человека, часто оказывается заметно более эффективным. 

С этого вступления перейдем к рассмотрению двух техник релаксации, которые мы рекомендуем и преподаем: Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) и Аутогенная тренировка (АТ). Несмотря на то, что эти два подхода имеют общую цель - вызвать состояние спокойствия и благополучия, они отличаются друг от друга подходом, направленностью, применением и воздействием на нервную систему.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР):

  • PMR - это техника релаксации, разработанная Эдмундом Якобсоном в начале XX века.
  • ПМР направлена прежде всего на физический аспект релаксации, на снижение мышечного напряжения и достижение физического спокойствия.
  • ПМР также может использоваться для повышения осознанности тела, уменьшения боли и улучшения двигательной активности.
  • PMR особенно полезен для людей, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как головные боли, боли в спине, общее мышечное напряжение, потеря подвижности и скованность.
  • ПМР также часто используется в качестве дополнительной терапии при таких состояниях, как тревога, бессонница и хроническая боль.
  • Процесс ПМР начинается с концентрации внимания на одной группе мышц, как правило, начиная с ног и продвигаясь вверх по телу. Человек намеренно напрягает мышцы каждой группы в течение нескольких секунд, затем снимает напряжение и позволяет мышцам полностью расслабиться, концентрируясь на ощущениях.
  • Для достижения наилучших результатов специалисты обычно используют записанные инструкции, чтобы сосредоточиться на самой деятельности, а не на чтении инструкций.
  • PMR относительно проста в освоении и может быть освоена при регулярной практике. Человек может быстро понять механику техники и применять ее в своей повседневной жизни для релаксации.

Аутогенная тренировка (АТ):

  • АТ - это техника саморелаксации, сочетающая в себе самовнушение и образное мышление, вызывающее состояние расслабления и благополучия. Она была разработана Иоганном Генрихом Шульцем в начале XX века.
  • AT уделяет внимание как физическим, так и психическим аспектам релаксации.
  • АТ часто используется в качестве техники снижения стресса и может быть полезен для людей, стремящихся улучшить связь между телом и разумом, эмоциональное самосознание и саморегуляцию, а также для снижения тревожности и гиперактивных реакций на стресс.
  • АТ направлена на достижение ощущения тепла и тяжести в определенных частях тела, например, в руках и ногах, с помощью самонаправляемых мысленных образов и внушений.
  • Практикующий мысленно повторяет фразы, связанные с теплом, тяжестью и спокойствием, позволяя организму реагировать на эти аутогенные сигналы и входить в состояние глубокой релаксации.
  • По сравнению с PMR, AT предполагает более пассивный подход, использование образов и мысленно повторяемых фраз без физических движений.
  • По опыту, AT часто требует более длительного процесса обучения по сравнению с PMR из-за опоры на самовнушение и мысленные образы. В результате для усвоения и эффективного применения АТ может потребоваться больше времени.

Хотя обе техники невероятно ценны, приведенные выше различия дают возможность понять, как выбрать оптимальный подход для себя и своих клиентов. В наших профессиональных учебных курсах мы обобщаем эту информацию таким образом:

  • Если ваши клиенты только начинают осваивать релаксационные практики, начните с PMR. 
  • Если проблемы в основном связаны с опорно-двигательным аппаратом и/или движением, то имеет смысл сосредоточиться на изучении PMR.
  • Если проблемы носят более эмоциональный характер или клиент испытывает трудности с управлением стрессовыми реакциями, то AT часто может быть более эффективным подходом.

Большинство клиентов могут развить полезный уровень навыка релаксации в PMR за 2-4 недели практики, в то время как обучение AT может занять 3-6 месяцев для полной проработки каждого компонента процесса. В обоих случаях целью является 10-20 минут занятий 4-7 раз в неделю. 

Хотя это может показаться большим обязательством, важно помнить, что расслабление не дается от рождения - это навык, который необходимо практиковать и осваивать. И после трех десятилетий работы в области движения мы считаем, что это один из самых ценных навыков, которым можно овладеть, поскольку результаты регулярной практики меняют всю жизнь! 

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы