Одна из интересных вещей, которую вы можете начать делать, - это сосредоточиться на том, чему вы учитесь для своего будущего в этом процессе?
Привет всем. С вами снова доктор Кобб.
Давным-давно я вел блог и, кажется, мы назвали его "Избегайте боли", и одна из вещей, о которых мы много говорим в Z-Health, это то, что очень, очень сложно помнить, когда вы тренируетесь в зале, делаете упражнения, что угодно; чтобы это выглядело легко, но в конечном итоге мы все стремимся выглядеть как великие атлеты, а отличительная черта великого атлетизма в том, что вы делаете действительно трудные вещи так, как будто вы просто идете по улице. Вы делаете это как будто легко.
Сегодня я хочурассказать о действительно интересном исследовании, которое вышло не так давно, и в котором говорится о так называемой когнитивно-поведенческой терапии и боли.
Идея здесь довольно проста. Поэтому я просто помещу ее здесь. У нас есть мысли и эмоции. У меня есть по крайней мере одна мысль и одна эмоция в день. Я уверен, что и у вас тоже, и то, что вы хотите понять в этом исследовании, довольно просто. У всех нас на каком-то уровне периодически или потенциально хронически возникает боль, в зависимости от того, как протекала наша жизнь до сих пор.
Большинство людей понимают это, но на самом деле исследования только начинают появляться данные о том, что мысли и эмоции влияют на переживание боли. Итак, позвольте мне рассказать вам немного о проведенном исследовании.
По сути, они взяли кучу добровольцев. Я думаю, их было 45 человек, и они, вероятно, заплатили им, привели их и прижгли, хорошо. Они прижигали их многократно, по-моему, 45 раз или около того, и при этом они просили их оценить интенсивность боли, насколько это было неприятно.
Они провели предварительный тест, а затем взяли половину группы и в течение 5 минут, не 30 минут, а 5 минут тренинга, сказали им: "Теперь, когда мы собираемся сделать это снова, мы хотим, чтобы вы сосредоточились на навыках преодоления. Поэтому, пока вас обжигают, сосредоточьтесь на том, как это закаляет вас. Сосредоточьтесь на том, как вы учитесь справляться с болью в будущем", а затем они взяли другую группу и дали им инструкции по улучшению межличностных отношений, что показалось мне довольно забавным.
Затем они снова сожгли их, и то, что они обнаружили, было очень интересно, потому что в группе, которая подверглась 5-минутному вмешательству, произошли очень интересные вещи. Что касается боли, то ее интенсивность не изменилась, поэтому позвольте мне объяснить, что это значит, прежде всего.
Итак, в предварительном тесте, допустим, у меня был человек, и он получил ожог, и он сказал: "Ой, это очень больно. Это 7 баллов". Это интенсивность. Хорошо. По шкале от 1 до 10 насколько это интенсивно? Это 7 баллов, но его также тестировали на неприятность. Другими словами, насколько это меня беспокоит.
Итак, в посттесте, после вмешательства, когда ему сказали сосредоточиться на том, что он научится справляться с болью в будущем, он по-прежнему оценивал интенсивность боли как 7 баллов, но, по его словам, она беспокоила его меньше. Другими словами, фактор неприятности уменьшился.
Исследователи решили, что это довольно круто, но есть еще одна вещь, которая показалась мне очень интересной в связи с тем, чему мы учим в плане облегчения боли и улучшения спортивных результатов, потому что суть исследования заключалась в том, чтобы посмотреть, как мысли и эмоции, возникающие в мозге, оказывают нейропсихологическое воздействие на так называемые нисходящие пути торможения боли. Другими словами, могут ли мысли и эмоции создавать действительно физические изменения в теле, связанные с болью?
Итак, то, что они обнаружили в этом, опять же, что я нашел замечательным, было то, что они назвали изменением вторичной гипералгезии, вот что это значит. Если я возьму кого-нибудь и обожгу его. Есть участок кожи вне следа от ожога, где он становится гиперчувствительным, и если вы когда-нибудь поранились, вы это знаете. Это что-то вроде: "Ну, эта травма здесь, но она воспалена и раздражена по периметру".
Они обнаружили, что после 5 минут, снова 5 минут, обучения думать о боли по-другому, размер этой вторичной области уменьшился на 38%. На 38% изменился размер вторичной области боли, просто научившись думать о ней по-другому.
Возможно, вас это не так поразит, как меня, когда я впервые это прочитал. Я знаю это на собственном опыте, и я читал другие исследования на эту тему, но это действительно удивительный показатель того, насколько сильны наши мысли по отношению к тому, что мы испытываем в собственном теле. Опять же, это отличное доказательство того, что то, как мы думаем о вещах, имеет действительно физиологическое влияние, в конечном счете, в отношении боли, в частности, но мы также видим это, как я уже сказал, в упражнениях и т.д.
Итак, что вы вынесете из этой недели: когда вы начнете ходить в спортзал, выходить на пробежку, что угодно, если вам неудобно выполнять упражнения, и, возможно, вы действительно не в форме, и просто встаете с дивана и садитесь в машину, чтобы ехать в спортзал; вы чувствуете усталость и дискомфорт.
Одна из интересных вещей, которую вы можете начать делать, - это сосредоточиться на том, чему вы учитесь в этом процессе для своего будущего? Вы там, вы делаете жим лежа, и он начинает гореть. Что вы можете извлечь из этого ощущения, потому что, опять же, то, как мы думаем о вещах и как мы к ним относимся, в конечном итоге влияет на конечный результат в нашем теле.
Поэтому, когда бы мы ни давали вам правила в Z-Health, мы говорили: "Эй, хороший длинный позвоночник. Оставайся расслабленным, насколько это возможно, избегай лица боли". Причина этого в том, что мы пытаемся приучить себя постоянно, со временем, контролировать свои мысли, контролировать свои эмоции, когда мы сталкиваемся с физическими трудностями, потому что таким образом мы предотвращаем их усугубление.
Итак, это мои мысли для вас на этой неделе. Я надеюсь, что вы найдете это действительно интересным. Я собираюсь дать ссылку на это исследование ниже, чтобы вы могли прочитать его, если вам интересно.
Если у вас есть какие-либо вопросы или мысли, пожалуйста, дайте нам знать. В противном случае удачной недели, и мы с вами скоро поговорим.
Спасибо.
Статья: http://www.bodyinmind.org/cbt-central-sensitization/
