35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА!

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Облегчение боли в плече при метании и надплечье Часть 2 - Эпизод 360

Видео основные моменты

- Техника работы над головой лучших исполнителей.
- Упражнения для изучения вашего текущего уровня движений.
- Четкие инструкции по выполнению упражнений.

Облегчение боли в плечевом суставе


Сегодня мы рассмотрим связь между поясницей и плечом в улучшении метания.

Облегчение боли в надплечье - часть 1 обзор

В нашем последнем видео мы рассмотрели основы улучшения механики плеча для любого вида движения над головой, если вы занимаетесь спортом, где вы бросаете мяч, где вы бьете по мячу. бейсбол, теннис, футбол, волейбол, потому что одна из самых распространенных жалоб, с которыми мы сталкиваемся, это боль в плече при движении над головой.

В нашем последнем видео я показал вам ряд движений для улучшения движения лопатки, потому что лопатка играет ключевую роль в том, что происходит с плечом и любым видом движения над головой.

Облегчение боли в надплечье - достижения этой недели

Сегодня мы хотим поговорить о части номер два, о которой я упоминал в первом видео, а именно о сгибании в сторону. Опять же, если вы посмотрите видео отличных исполнителей по всему миру, выполняющих любое движение над головой, вы увидите, что обычно эта рука поднимается примерно на девяносто градусов или чуть больше, но для того, чтобы получить вытяжение над головой, они делают так: берут позвоночник и сгибают его в сторону.

После работы с тысячами людей по всему миру мы убедились в том, что боковая сторона тела, ок?

Внешние стороны тела часто игнорируются и забываются, когда мы работаем над мобильностью, когда мы делаем силовые тренировки, или, по крайней мере, они сочетаются со всем остальным.

Это печально, потому что отсутствие подвижности в боку является для нас ключевым показателем того, почему у людей болит плечо. Я хочу, чтобы вы начали думать о том, что давайте немного исследуем движения, опять же, вашей способности к боковому сгибанию. Мы хотим сделать это некоторыми специфическими способами, поскольку мы говорим о нахождении над головой.

Облегчение боли в плечевом суставе - шаг 1

Прежде всего, я попрошу вас занять нейтральную позицию, просто удобную позицию, слегка согнуть колени, не делать ничего крутого с тазом или животом, просто расслабиться. Я хочу, чтобы вы проверили боковое сгибание, проведя руками по боковым поверхностям ног.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Если вы правша, очевидно, что при броске или выполнении каких-либо действий над головой вам нужно наклоняться влево. Если вы хотите посмотреть, какова моя подвижность влево, сравните ее с вашей подвижностью вправо. Она должна быть относительно одинаковой, но для многих из вас это, вероятно, не так.

Облегчение боли в плечевом суставе - шаг 2

Теперь, когда вы проделали эту базовую работу, следующее, что я хочу, чтобы вы сделали, это представили, что вы бросаете мяч. Если бы я бросал мяч, а я правша, я бы шагнул вперед левой ногой и проследовал дальше. Сейчас я поставлю вас в позицию выпада, поэтому сделайте шаг левой ногой вперед. Опять же, я исхожу из статистики, примерно девяносто процентов из вас - правши. Вы можете делать все наоборот, если вы левша.

Сделайте шаг вперед левой ногой, теперь отсюда я хочу, чтобы вы проделали тот же тест. Я хочу, чтобы вы просто опускались в сторону, и опускались в сторону. Просто получите представление о том, что чувствуется по-другому.

Облегчение боли в плечевом суставе - шаг 3

Обычно, когда мы работаем над улучшением бокового сгибания у людей, мы делаем два основных упражнения.

Первое упражнение из серии R-Phase. Вернитесь к средней линии, просто нейтральная стойка, и все, что мы собираемся сделать, мы будем действовать, как будто мы маленькая марионетка. Вы просто покатитесь вперед, мы будем двигаться в каждом направлении, и я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы не опускаться до самого пола, я хочу, чтобы вы сосредоточились на движениях из стороны в сторону, чтобы вы почувствовали, как ваша поясница расслабляется в движении, когда вы наклоняетесь, идете вперед и вокруг.

Многие люди, с которыми мы работаем, боятся сгибать поясничный отдел позвоночника, потому что слышали, что это плохо, но там есть суставы, и они должны двигаться. Мы не просим вас сильно сгибать поясницу, потому что диапазон движения при полном сгибании составляет всего около двадцати пяти градусов. Вам не нужно делать огромные движения, потому что это приведет к задействованию других частей тела.

Облегчение боли в плечевом суставе - шаг 4

Мы сделали наш первый небольшой так называемый поясничный круг, теперь я хочу, чтобы вы попробовали сделать тот же поясничный круг в выпаде. Снова сделайте шаг вперед в позицию выпада, левая нога вперед. Снова небольшой контролируемый передний поясничный круг, просто исследуем движение, пытаясь улучшить, в частности, боковое сгибание. Получите представление о своем уровне комфорта при этом, хорошо?

Квотербек бросает футбольный мяч

Облегчение боли в надплечье - продвигаемся дальше

Теперь, когда вы начнете чувствовать себя немного более гибкими из стороны в сторону, самое время немного усилить нагрузку. Наше следующее упражнение довольно простое, но его легче выполнять, если вы находитесь у стены. Сейчас я нахожусь посреди поля, так что стены у меня нет, поэтому мы будем делать это упражнение не очень сложно, но мы называем его боковым разгибанием. Что я собираюсь сделать, я собираюсь взять свою левую сторону. Я возьму левую ногу и аккуратно поставлю ее позади себя. Я собираюсь потянуться назад за моей стоящей ногой, я просто расслаблю стопу, мое переднее колено будет слегка согнуто, и я постараюсь держать мой таз впереди. Затем я отведу левую руку в сторону и просто прогнусь.

Очевидно, если бы у меня здесь была стена, что-то для опоры, я мог бы немного поиграть со своими движениями. Большинство из вас найдут эту растяжку удивительно комфортной, если вы не будете давить на боковую сторону тела. Вы хотите делать это с обеих сторон.

Облегчение боли в надплечье - соединяем детали

Теперь, когда подвижность восстановлена, мы хотим сделать заключительное соединительное упражнение, в котором мы вернемся к упражнению на движение лопаток, но теперь объединим его с боковым сгибанием. Я знаю, что это кажется немного сложным, но мы обнаружили, что ваш мозг очень специфичен в том, как он усваивает паттерны движений. Если вы просто работаете над тем, чтобы научиться двигать лопаткой в нейтральном положении, это может не так сильно сказаться, когда вы будете выполнять бросковое движение.

Теперь мы сделаем еще один шаг вперед, поэтому я снова займу позицию левого выпада, как будто собираюсь бросить мяч. Теперь отсюда я хочу наклониться влево, снова вспоминая все упражнения, которые я только что выполнял. Отсюда я снова вытяну руку на девяносто градусов, чтобы получилась форма большой буквы L, и выполню упражнение для лопаток. Помните, мы делали от трех до пяти повторений в трех положениях. Здесь, здесь, еще раз через это базовое движение, а затем здесь, хорошо?

Теперь, когда вы проверили падение из стороны в сторону и сравнили; вопрос в том, что с этим делать?

Если у вас есть определенная сторона, где вы испытываете большее напряжение, допустим, я провел первый тест и могу скользить вниз мимо колена на левой стороне, но когда я пытаюсь сделать это на правой, я застреваю примерно на середине бедра. Очевидно, что у вас есть какой-то дисбаланс подвижности, или дисбаланс силы, или что-то еще. Сначала вы просто хотите найти его, а затем сказать: "Хорошо, я начинаю делать некоторые из этих упражнений, которые мы рассматриваем", может быть, вы хотите сделать соотношение упражнений три к одному, чтобы открыть сторону, которая не так подвижна. Вот о чем стоит подумать, если вы обнаружили значительные различия между сторонами.

Силовой тренажерный зал: Сила - Подвижность - Профилактика травм. Перевоспитайте свой мозг и тело, чтобы стать сильным и элегантным двигателем на всю оставшуюся жизнь с помощью специальных упражнений на подвижность.

Облегчение боли в плечевом суставе - изучите самостоятельно

Это базовые упражнения на подвижность, освоив которые, вы захотите перейти к изучению техники.

Это, пожалуй, самое сложное для понимания людей в том, что мы делаем. Мы даем вам движения, чтобы ваш мозг стал умнее в отношении движения, а затем мы просим вас вернуться к тому, что вы делали раньше, и почувствовать изменения. Если вы выходите на улицу и бросаете мяч, то раньше вы делали базовые упражнения для лопаток, боковые сгибания, комбинированные боковые сгибания и упражнения для лопаток. Теперь, когда вы вернетесь к броскам, вы должны обнаружить, что ваши движения стали более свободными, а если у вас были небольшие защемления или боли, они должны значительно уменьшиться или исчезнуть.

Это не поможет всем, не поможет всему, но эти упражнения основаны на том, что мы видим в механике людей, которые занимаются этим профессионально много-много лет. Это наши модели.

Так что попробуйте это средство.

Если у вас есть вопросы о нем или о том, как его применять, пожалуйста, сообщите нам.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы