35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Последние дни для регистрации

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Присоединяйтесь лично или в режиме LIVESTREAM 22-23 июня

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Преображение вашей жизни в 2024 году: Умственные привычки для хорошего самочувствия

Умственные привычки для хорошего самочувствия

Независимо от того, как вы относитесь к путешествиям, семейным встречам и покупкам подарков в последнюю минуту, сезон праздников наступил, и это явное напоминание о том, что новый год уже не за горами. И хотя мы не являемся поклонниками "резолюций", мы очень любим целенаправленно работать над формированием лучших привычек из года в год. Поэтому мы решили начать декабрь с одной из наших любимых стратегий изменения поведения: эластичных привычек для Mindful Habits for Wellness.

По нашему мнению, когда речь заходит о формировании привычек, книга Стивена Гуиза "Эластичные привычки" становится переломным моментом. Подход Гуиза выходит далеко за рамки традиционных представлений о формировании привычек. Вместо того чтобы сосредоточиться на жестком, дисциплинированном пути, нужно быть умным и адаптируемым. По нашему опыту, это поможет сделать ваши привычки пуленепробиваемыми в условиях хаоса повседневной жизни.

Реальная сделка с эластичными привычками: Гибкость - король

Дело в том, что жизнь непредсказуема. Жесткие привычки хороши до тех пор, пока не перестают быть таковыми. Вот тут-то и приходят на помощь эластичные привычки. Они похожи на инструмент выживания в вашем арсенале привычек. Они сгибаются, скручиваются и растягиваются, чтобы соответствовать вашим жизненным взлетам и падениям. Как бамбук во время шторма, они гнутся, но не ломаются. Вот как это работает:

Привычки мини, плюс и элит: Тройная угроза

Согласно подходу Гиза к формированию привычек, вы начинаете с того, что даете себе выбор:

  • Мини-привычки: Ваши низко висящие фрукты. Они настолько просты, что их можно выполнять в самый тяжелый день. Их суть в том, чтобы сохранять импульс, несмотря ни на что.
  • Плюс привычки: Ваш хлеб с маслом. Это ваша цель на большинство дней. Она сложная, но выполнимая.
  • Элитные привычки: Ваш "звериный режим". В дни, когда вы чувствуете себя на высоте, вы расширяете границы. Именно здесь вы растете.

Другими словами, вы начинаете процесс создания эластичной привычки с гибкого, а не жесткого мышления. Один из самых простых способов сделать это - набросать девять различных вариантов одной привычки. Вот наглядный пример:

Умственные привычки для хорошего самочувствия


При первом взгляде на это звучит немного непонятно, потому что это противоречит тому, как большинство из нас думает о формировании привычек. Прелесть этого подхода в том, что в центре внимания находится сама привычка, а не деятельность. Другими словами, если ваша цель - больше заниматься спортом в 2024 году, то возможность выбирать между несколькими отжиманиями и 1-минутной пробежкой вокруг своего подъезда жизненно необходима. Если вы пытаетесь внедрить в свою жизнь привычку заниматься ЭКЗЕРСИСОМ, то определение этой привычки только одним способом (ходить в спортзал или бегать 5 километров) резко ограничивает вашу возможность быть успешным каждый день, что является краеугольным камнем в формировании привычек.

Заставить это случиться: Эластичные привычки в действии

Вот как это можно сделать:

  • Поставьте четкие цели: Знайте, к чему вы стремитесь, но не будьте слишком конкретны.
  • Постройте уровни привычек: Мини, Плюс, Элита. Для каждого уровня есть свой план с 3 различными равноценными вариантами.
  • Ежедневное отслеживание: Внимательно следите за своим прогрессом. Помните: что измеряется, то и управляется.
  • Приспосабливайтесь на ходу: будьте готовы изменить свой план. Оставайтесь гибкими, оставайтесь победителями.

Нейронаука привычек: Шаблоны, изменчивость и подкрепление личности

Наш мозг любит шаблоны и рутину, но он также жаждет разнообразия. Эластичные привычки заставляют ваш мозг быть начеку. Вы не просто повторяете один и тот же шаблон снова и снова. Вы смешиваете их, и эта вариативность помогает вашему мозгу оставаться вовлеченным в процесс. Кроме того, формирование привычек лучше всего работает, когда за это полагается вознаграждение. Возможность ежедневно отмечать хотя бы мини-победу - это огромный стимул для продолжения процесса.

Кроме того, помните, что привычки - это не просто действия; они говорят о том, кто вы есть. Последовательно выполняя свои мини, плюс или элитные привычки, вы не просто делаете что-то, вы становитесь кем-то. Кем-то, кто способен адаптироваться, быть устойчивым и постоянно развиваться. Если вы хотите изменить свою личность, эластичные привычки предлагают четкий путь к укреплению нового образа себя каждый день.

Завершая: Адаптация равна победе

В мире, который постоянно бросает кривые шары, умение адаптироваться - это ваша суперспособность. Elastic Habits - это не просто формирование привычек, это формирование привычек, которые выдержат испытание временем и переменами. После 30 лет работы над собой и с реальными клиентами мы можем с уверенностью сказать, что этот подход - один из самых успешных, которые мы когда-либо использовали. Если вы хотите стать другим к следующему году, попробуйте и посмотрите, что будет происходить в вашей жизни по мере того, как вы будете собирать эти ежедневные победы!

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы