Сегодня мы рассмотрим отличное упражнение для улучшения работы плеча и уменьшения боли в плече.
В мире фитнеса и здоровья, когда речь заходит о плечах, все любят говорить о дельтоидах.
Дельтоиды - это мышца размером с пушечное ядро, расположенная в верхней части плеча. Мы часто сталкиваемся с тем, что дельтовидные мышцы плохо функционируют, потому что нарушена нервная сигнализация к этой мышце или группе мышц.
В Z-Health, на одном из наших курсов, который больше сосредоточен на реабилитации проблем, мы обучаем упражнениям, которые называются нейромеханические упражнения. Нейромеханические упражнения - это упражнения, которые позволяют нам взять определенные нервы, растянуть их и пропустить через ткани, потому что нервы очень чувствительны к давлению. Если что-то вызывает давление или захватывает их, это может нарушить работу мышц и, по сути, синхронную активацию мышц, при которой мышцы и нервы взаимодействуют.
Это конкретное упражнение предназначено для нерва, называемого подмышечным нервом. Подмышечный нерв иннервирует или питает ваши дельтовидные мышцы. Иногда, если у вас есть проблемы с так называемой аддукцией, поднятием рук в стороны, жимом над головой, болью в верхней части плечевого пояса, это упражнение стоит изучить, потому что оно может изменить ситуацию.
Давайте пройдемся по этому вопросу шаг за шагом. На самом деле это не так уж сложно сделать. Есть только пара моментов, о которых вы должны знать. Я хочу, чтобы вы начали с хорошего положения позвоночника. Немного наклоните подбородок и представьте, что макушка вашей головы тянется к потолку. Теперь, чтобы действительно воздействовать на этот нерв, мы начнем с того, что позволим руке висеть на боку. Затем слегка согнем локоть. Не обязательно на 90, просто слегка согнем локоть.
Отсюда мы будем выполнять внутреннее вращение. Повернем руку внутрь от плеча. Затем мы потянем лопатку вниз. Когда вы тянете лопатку вниз, надеюсь, вы начинаете чувствовать нарастающее напряжение или даже странное покалывание в полосе, распределенной вокруг нижней части дельтовидной мышцы. Это называется непрерывным распределением для данного нерва. Когда вы правильно выполняете упражнение, вы чувствуете растяжение или небольшое покалывание нерва прямо здесь.
Еще раз, хороший высокий позвоночник. Слегка наклоните подбородок, согните локоть, повернитесь в плече, прижмите лопатку. Вы также можете отвести руку немного назад и наклонить голову в сторону. Это различные комбинации, которые обычно позволяют вам почувствовать ощущения здесь. Теперь, как только вы почувствуете ощущение в этой области, и сможете создать напряжение, выполнив эту базовую установку, нам нужно двигаться, потому что мы пытаемся сместить нерв. Нам нужно двигаться, чтобы переместить его через ткани.
Вот что мне обычно нравится делать. Я встаю во весь рост, сгибаю локоть, поворачиваюсь внутрь, тяну лопатку вниз, наклоняю голову в сторону. Как только я почувствую напряжение, я разворачиваю плечо, снова разворачиваю плечо, сохраняя все остальное неизменным. Лопатка должна быть опущена, голова отведена, разворачиваю, снова разворачиваю. Я просто делаю внешнее, внутреннее. Сделаю так 4-5 раз, затем снова напрягусь, подниму лопатку, сниму напряжение, напрягусь, сниму напряжение, напрягусь, напрягусь. Сделайте так около 5 раз и расслабьтесь.
Вот и все. Это очень, очень простой процесс, но если вы захотите, проверьте свой диапазон движения и обратите внимание, нет ли в нем скованности или боли. Затем выполните упражнение, затем повторите проверку диапазона движения. Посмотрите, улучшилась ли скованность и боль. Если да, то это может быть именно то упражнение, над которым вам нужно поработать.
Если вам кажется, что это хорошо работает, попробуйте делать это от 3 до 5 раз в день, как описано. Самое главное, о чем я хочу вас предупредить, - не перенапрягайтесь. Вы должны поддерживать уровень интенсивности 3 из 10. 3 из 10.
Если вы перенапрягаетесь или слишком напрягаетесь и пытаетесь сказать: "Мне очень, очень, очень, очень, очень нужно это почувствовать", и поднимаетесь на уровень интенсивности 8, 9, 10, то обычно все идет не так. Я хочу, чтобы вы были осторожны. Я хочу, чтобы вы были в безопасности, поэтому, опять же, держите интенсивность на уровне 3 из 10.
Если вам это хорошо помогает, повторяйте это в течение дня. Обычно мы видим, что в течение 5-10 дней многие жалобы на плечи просто исчезают.
Это аксиллярная нейромеханическая дрель. Надеюсь, вам понравилось. Я надеюсь, что это хорошо работает для вас.
Если у вас есть вопросы, пожалуйста, сообщите мне.
