В блоге этой недели я хотел бы осветить вопрос, который недавно прозвучал в одном из интервью, поскольку он наглядно демонстрирует, что значит использовать мозговой подход для построения лучшего движения.
Вопрос звучал так: "Доктор Кобб, мы заметили, что многие упражнения, которые вы преподаете, вы часто называете упражнениями на управление двигательным аппаратом, а не упражнениями на подвижность. В чем разница?"
В области движения и физической работоспособности человека подвижность суставов и двигательный контроль играют ключевую роль. Хотя они взаимосвязаны и дополняют друг друга, важно понимать их отличительные особенности и вклад.
Подвижность суставов: Раскрытие потенциала движения
Под подвижностью сустава понимается степень его подвижности в полном диапазоне движения. На подвижность влияет множество факторов, включая строение скелета, размер и места крепления связок, длину сухожилий, компетентность мышц, натяжение фасций и подвижность нервов.
В дальнейшем подвижность суставов можно разделить на два основных компонента: пассивный диапазон движения (PROM) и активный диапазон движения (AROM). PROM - это степень подвижности, достижимая при внешней помощи, например, терапевта или оборудования, без какого-либо добровольного сокращения мышц. С другой стороны, AROM - это диапазон движений, достигаемый за счет волевых мышечных усилий.
Как PROM, так и AROM способствуют здоровью суставов и общему двигательному потенциалу, и ограничения в любом из них могут привести к проблемам. Достаточная подвижность суставов необходима для оптимального выполнения движений, предотвращения травм и обеспечения общей работоспособности и производительности.
Управление двигательным аппаратом: Освоение точности и координации
Моторный контроль - это совсем другое. Под ним понимается способность координировать работу мышц и паттерны движений для достижения точных и целенаправленных действий. Моторный контроль включает в себя интеграцию сенсорной информации, принятие решений и выполнение двигательных команд, поступающих из центральной нервной системы.
В основе двигательного контроля лежит взаимодействие головного, спинного мозга и периферической нервной системы, включающее в себя три ключевых элемента: устойчивость, подвижность и умение. Устойчивость подразумевает поддержание стабильного положения тела и позы во время движения, а подвижность - способность двигаться эффективно и с максимальной экономией энергии. Наконец, умение объединяет устойчивость и подвижность в способность выполнять конкретные задачи с точностью и контролем, например, бросать мяч или играть на барабанах.
Различия и взаимодействие:
Хотя подвижность суставов и двигательный контроль - это разные понятия, они взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние. Подвижность суставов является основой для работы двигательного контроля. Достаточная подвижность суставов обеспечивает больший потенциал движений и повышает способность организма к выполнению точных действий. Напротив, ограниченная подвижность суставов может ограничивать паттерны движений и препятствовать двигательному контролю.
Моторный контроль, однако, выходит за рамки подвижности суставов. Он включает в себя координацию работы мышц, интеграцию сенсорной обратной связи и выполнение движения с точностью и эффективностью. Он основан на интенсивной интеграции и взаимодействии различных систем организма и может компенсировать ограничения в суставах за счет использования альтернативных стратегий движения и привлечения различных групп мышц для выполнения задачи.
Основной вывод: для достижения оптимальных результатов необходимо уделять внимание как подвижности суставов, так и двигательному контролю. Оценка и улучшение подвижности суставов позволяет повысить способность организма к движению, снизить риск травм и заложить прочную основу для развития двигательного контроля. Одновременно с этим улучшение двигательного контроля с помощью упражнений, основанных на работе мозга, позволяет отточить паттерны движений, оптимизировать эффективность и раскрыть наш истинный физический потенциал.
В современном мире движения мобильность является модной темой, и ей уделяется много времени и внимания. Однако важно помнить, что мобильность - это просто база, на которой строится координация и контроль, что дает преимущества, намного превышающие локальное улучшение амплитуды движений в суставах. Для вашего долгосрочного роста как тренера и спортсмена убедитесь, что вы четко понимаете разницу!
Продолжайте двигаться.
