35% на любой курс

БЕСПЛАТНО

Вебинар с доктором Коббом

Профилактика и подготовка к падениям на основе мозга.

Покупка включает приглашение на встречу в формате "вопрос-ответ" 23 июля

Новый курс! Головная боль: Курс "Руководство для практикующего врача, основанного на использовании мозга

Распродажа $399!

$599

Распродажа заканчивается 31 июля

29 июля
Бесплатный мастер-класс

Боль и производительность: 8 ключей к элитной тренировке на основе мозга

До 40% скидки на сертификационные курсы - до 21 марта

Распродажа "Мастерство в движении"!

Видео основные моменты

- Контекст дыхания и сопротивления.
- Четкие инструкции и примеры упражнений.
- Протокол тренировки.

Сила и функция легких


Сегодня я расскажу об очень быстром, без каламбура, упражнении на быстрый выдох.

Прочность и функция легких - немного контекста

Обычно, когда мы работаем над улучшением силы дыхательных мышц, мы используем устройства, подобные этому, которое является устройством для тренировки инспираторных и экспираторных мышц, что означает, что оно обладает сопротивлением.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Однако есть прекрасные исследования, которые показывают, что если мы не будем делать ничего другого, кроме как сосредоточимся на быстром выдохе, мы можем улучшить активность косых мышц, поперечных мышц, а также улучшить функцию легких, просто сосредоточившись на нерезистивном быстром выдохе.

Вот как это делается.

Сила и функция легких - правильный и неправильный метод

Вы собираетесь купить очень, очень дешевый, очень недорогой спирометр. Он обойдется вам в 15 или 20 баксов на Amazon и является фантастическим инструментом для тренировок.

Если у вас астма, вы, вероятно, привыкли пользоваться одним из этих средств, но они неоценимы для работы над улучшением дыхательной функции.

Вот как выполняется упражнение. После того, как у вас есть спирометр, встаньте там. Сделайте очень полный глубокий вдох - настолько глубокий, насколько сможете. А затем сделайте очень резкий, быстрый выдох, сосредоточившись на мгновенной интенсивности выдоха.

Мы не пытаемся опустошить наши легкие.

Поэтому я собираюсь продемонстрировать это правильно и неправильно.

Укрепление легких: Женщина-спортсменка наклоняется, переводя дыхание.

Итак, первый полный вдох и очень быстрый, очень сильный выдох.

Хорошо. Теперь вы получаете измерение на спирометре, что сейчас не имеет большого значения, если только вы не отслеживаете его по конкретной причине.

Другой способ, который часто используют люди и который не кажется таким эффективным, - это работа над тем, чтобы выдохнуть весь воздух.

Так что это неправильная версия.

Оба варианта могут иметь определенный эффект, но если обратиться к литературе, то мы видим, что первый вариант - быстрое мгновенное сильное сокращение для выхода воздуха - более эффективен.

Сила и функция легких - сколько нужно делать?

Мы собирались сделать это следующим образом: вы должны сделать 20 вдохов и вы должны сделать это за три минуты.

Это потому, что мы не хотим, чтобы это было ужасно.

Это не обязательно должно быть очень быстро или очень интенсивно.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Итак, вы устанавливаете таймер на три минуты.

Вы делаете 20 резких, быстрых, мгновенных выдохов после полного вдоха.

Если вы сделаете это, то, согласно исследованию, которое мы рассматривали, вы будете делать это три раза в неделю в течение четырех недель.

Этот конкретный режим - очень простой - буквально заберет у вас все, что нужно.

9 минут в неделю.

Он показал довольно глубокое воздействие на улучшение силы дыхательных мышц, а также на некоторые показатели функции легких.

Так что попробуйте.

Дайте нам знать, как все пройдет.

Общие селекторы
Только точные совпадения
Поиск по названию
Поиск в контенте
Селекторы типов постов
почта
Фильтр по категориям
Брюшная полость
Аксессуар
ACL
Аддукторы
Лодыжка
Антивозрастной
Арх
Рука
Атлетизм
Вегетативная нервная система
Подмышечная впадина
Тренировка баланса
Бицепс
Кровяное давление
Дыхание
Карпалы
Мозжечок
Шейка матки
Ключица
Копчик
Познание
Воротниковая кость
Общий малоберцовый
Обновление/объявление компании
Сотрясение мозга
Контрактура
Координация
Ядро
Костальный хрящ
Черепные нервы
Восприятие глубины
Диафрагма
Головокружение
Уши
Образование
Локоть
Выносливость
Глаза
Лицо
Предотвращение падений
Ноги
Бедренная кость
Пальцы
Предплечье
Гольф
Изменение привычек
Подколенные сухожилия
Рука
Координация движения рук и глаз
Глава
Слух
Бедро
Лабрум тазобедренного сустава
Гипоглоссальный
Межреберные
Кишечник
Изометрия
Челюсть
Колено
Латеральная бедренная кожная
Latissimus Dorsi (Lat)
LCL
Нога
Низкая спина
Поясница
Составление карты
MCL
Медиана
Мениск
Metacarpals
метроном
Средняя спинка
Mindfulness
Мобильность
Рот
Мышечно-кожный
Назальный
Шея
Неврология
Нос
Питание
Обтуратор
Окуломоторный
Оптика
Облегчение боли
Тазовое дно
Таз
Производительность
Периферическое зрение
Фаланги
Френик
Плантарная фасция
Popliteus
Осанка
Выработка электроэнергии
Квадрицепс
Радиальный
Диапазон движения
Чтение/Исследование
Рефлекс
Реабилитация
Релаксация
Дыхание
Ребра
Вращательная манжета
Sacroiliac
Крестец
Saphenous
Лопатка
Седалище
Сенсорный
Плечо
Плечевая лопатка
Скорость
Спинной мозг
Стабильность
Выносливость
Живот
Прочность
Растяжка
Супраскапулярный
Sural
Талус
Тарзалы
Торакальный
Голень
Большеберцовая кость
TMJ
Пальцы ног
Язык
Тяговое усилие
Ловушка
Трапециевидная мышца
Трицепс
Тригеминал
Трохлеар
Ulnar
Uncategorized
Vagus
Головокружение
Вестибулярная тренировка
Вестибулокохлеарный
Vision
Разминка
Снижение веса
Запястье

Разблокируйте 30 дней бесплатного доступа к нашему ознакомительному курсу

0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы