$0.00
0
0
Промежуточный итог: $0.00

В корзине нет товаров.

$550 OFF

Представляем новую студию

Основы элитной производительности

$550 OFF

Представляем новую студию

Основы элитной производительности

30% OFF

Распродажа к началу учебного года

Все сертификационные курсы

Улучшите свое дыхание - Эпизод 387

Видео основные моменты

- Контекст дыхания и сопротивления.
- Четкие инструкции и примеры упражнений.
- Протокол тренировки.

Сила и функция легких


Сегодня я расскажу об очень быстром, без каламбура, упражнении на быстрый выдох.

Прочность и функция легких - немного контекста

Обычно, когда мы работаем над улучшением силы дыхательных мышц, мы используем устройства, подобные этому, которое является устройством для тренировки инспираторных и экспираторных мышц, что означает, что оно обладает сопротивлением.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Однако есть прекрасные исследования, которые показывают, что если мы не будем делать ничего другого, кроме как сосредоточимся на быстром выдохе, мы можем улучшить активность косых мышц, поперечных мышц, а также улучшить функцию легких, просто сосредоточившись на нерезистивном быстром выдохе.

Вот как это делается.

Сила и функция легких - правильный и неправильный метод

Вы собираетесь купить очень, очень дешевый, очень недорогой спирометр. Он обойдется вам в 15 или 20 баксов на Amazon и является фантастическим инструментом для тренировок.

Если у вас астма, вы, вероятно, привыкли пользоваться одним из этих средств, но они неоценимы для работы над улучшением дыхательной функции.

Вот как выполняется упражнение. После того, как у вас есть спирометр, встаньте там. Сделайте очень полный глубокий вдох - настолько глубокий, насколько сможете. А затем сделайте очень резкий, быстрый выдох, сосредоточившись на мгновенной интенсивности выдоха.

Мы не пытаемся опустошить наши легкие.

Поэтому я собираюсь продемонстрировать это правильно и неправильно.

Укрепление легких: Женщина-спортсменка наклоняется, переводя дыхание.

Итак, первый полный вдох и очень быстрый, очень сильный выдох.

Хорошо. Теперь вы получаете измерение на спирометре, что сейчас не имеет большого значения, если только вы не отслеживаете его по конкретной причине.

Другой способ, который часто используют люди и который не кажется таким эффективным, - это работа над тем, чтобы выдохнуть весь воздух.

Так что это неправильная версия.

Оба варианта могут иметь определенный эффект, но если обратиться к литературе, то мы видим, что первый вариант - быстрое мгновенное сильное сокращение для выхода воздуха - более эффективен.

Сила и функция легких - сколько нужно делать?

Мы собирались сделать это следующим образом: вы должны сделать 20 вдохов и вы должны сделать это за три минуты.

Это потому, что мы не хотим, чтобы это было ужасно.

Это не обязательно должно быть очень быстро или очень интенсивно.

Breathing Gym - это наш новейший продукт для домашних тренировок. Он предназначен для того, чтобы научить вас, как создать свою собственную программу дыхания для выносливости, оптимальной производительности и лучшего мозга!

Итак, вы устанавливаете таймер на три минуты.

Вы делаете 20 резких, быстрых, мгновенных выдохов после полного вдоха.

Если вы сделаете это, то, согласно исследованию, которое мы рассматривали, вы будете делать это три раза в неделю в течение четырех недель.

Этот конкретный режим - очень простой - буквально заберет у вас все, что нужно.

9 минут в неделю.

Он показал довольно глубокое воздействие на улучшение силы дыхательных мышц, а также на некоторые показатели функции легких.

Так что попробуйте.

Дайте нам знать, как все пройдет.

Просмотреть статьи
Просмотреть статьи по категориям
0
Ваша корзина
Ваша корзина пустаВернуться к курсам
Применить купон

Подпишитесь, чтобы получать последние учебные ресурсы

Также получите бесплатную копию нашего списка рекомендуемой литературы