Сила и функция легких
Сегодня я расскажу об очень быстром, без каламбура, упражнении на быстрый выдох.
Прочность и функция легких - немного контекста
Обычно, когда мы работаем над улучшением силы дыхательных мышц, мы используем устройства, подобные этому, которое является устройством для тренировки инспираторных и экспираторных мышц, что означает, что оно обладает сопротивлением.
Однако есть прекрасные исследования, которые показывают, что если мы не будем делать ничего другого, кроме как сосредоточимся на быстром выдохе, мы можем улучшить активность косых мышц, поперечных мышц, а также улучшить функцию легких, просто сосредоточившись на нерезистивном быстром выдохе.
Вот как это делается.
Сила и функция легких - правильный и неправильный метод
Вы собираетесь купить очень, очень дешевый, очень недорогой спирометр. Он обойдется вам в 15 или 20 баксов на Amazon и является фантастическим инструментом для тренировок.
Если у вас астма, вы, вероятно, привыкли пользоваться одним из этих средств, но они неоценимы для работы над улучшением дыхательной функции.
Вот как выполняется упражнение. После того, как у вас есть спирометр, встаньте там. Сделайте очень полный глубокий вдох - настолько глубокий, насколько сможете. А затем сделайте очень резкий, быстрый выдох, сосредоточившись на мгновенной интенсивности выдоха.
Мы не пытаемся опустошить наши легкие.
Поэтому я собираюсь продемонстрировать это правильно и неправильно.
Итак, первый полный вдох и очень быстрый, очень сильный выдох.
Хорошо. Теперь вы получаете измерение на спирометре, что сейчас не имеет большого значения, если только вы не отслеживаете его по конкретной причине.
Другой способ, который часто используют люди и который не кажется таким эффективным, - это работа над тем, чтобы выдохнуть весь воздух.
Так что это неправильная версия.
Оба варианта могут иметь определенный эффект, но если обратиться к литературе, то мы видим, что первый вариант - быстрое мгновенное сильное сокращение для выхода воздуха - более эффективен.
Сила и функция легких - сколько нужно делать?
Мы собирались сделать это следующим образом: вы должны сделать 20 вдохов и вы должны сделать это за три минуты.
Это потому, что мы не хотим, чтобы это было ужасно.
Это не обязательно должно быть очень быстро или очень интенсивно.
Итак, вы устанавливаете таймер на три минуты.
Вы делаете 20 резких, быстрых, мгновенных выдохов после полного вдоха.
Если вы сделаете это, то, согласно исследованию, которое мы рассматривали, вы будете делать это три раза в неделю в течение четырех недель.
Этот конкретный режим - очень простой - буквально заберет у вас все, что нужно.
9 минут в неделю.
Он показал довольно глубокое воздействие на улучшение силы дыхательных мышц, а также на некоторые показатели функции легких.
Так что попробуйте.
Дайте нам знать, как все пройдет.
