Вот как вы будете это делать: Начните стоять в нейтральной позе. Для меня очень важно, чтобы вы поняли, что это значит для вас.
Итак, в основном мы хотим, чтобы ваши ноги находились прямо под бедрами. Хорошее положение позвоночника. Расслабьтесь, насколько это возможно, но вы также хотите чувствовать себя устойчиво. Представьте, что вы стоите в центре компаса. Итак, мы будем делать выпады на север, на юг, восток
и запад, а также на северо-запад, юго-запад и т.д.

Теперь цель здесь, когда мы делаем наши базовые выпады с компасом, заключается в том, что мы переносим большую часть веса на ногу, делающую выпад. Хорошо. Невыпадающая нога должна быть в удобном положении, либо слегка согнута в колене, либо прямая. Итак, начинайте делать выпады. С каждым шагом я хочу убедиться, что вы обращаете внимание на свою осанку. Итак, это первый раунд, и вы можете выполнять его с любой скоростью.
Затем мы добавим сюда ленту. И, как я уже сказал, здесь я хочу включить в уравнение мозг.
потому что, когда мы говорим о балансе, у нас есть своего рода сознательный волевой стиль баланса, когда мы действительно сосредотачиваемся, и есть рефлекторная система, которая также постоянно вносит свой вклад в наше чувство баланса.
Поэтому всякий раз, когда мы добавляем группу, мы бросаем вызов рефлексивным системам стабильности гораздо больше, потому что мы добавляем то, что называется возмущением. Представьте себе, что я стою здесь, и через минуту вы увидите, что у меня на талии лента. Я собираюсь сделать шаг в одну из позиций выпада. Без ленты мой мозг может составить довольно четкую карту: "Я собираюсь сделать шаг вперед правой ногой под углом 45 градусов. Когда я приземлюсь, я буду сохранять хорошее высокое положение позвоночника". И поскольку на мое тело действуют минимальные внешние силы, моему мозгу не нужно уделять этому много внимания, если я много тренировался.

Поэтому нам нужно увеличить нагрузку. В данном случае мы будем использовать большую ленту Flexvit. Я закрепил ее справа, теперь я собираюсь сделать шаг в ленту и для начала надеть ее на талию. Вы можете надеть ее в нескольких разных местах. Мне нравится, когда люди начинают обычно с талии. Еще раз примите нейтральную позицию. Вы здесь, лента на вас, вы встали в полный рост. И снова я рекомендую вам начать работу над выпадами, наступая на один из углов к ленте, потому что это ускорит ваше движение. И это обычно намного легче для вас, чтобы поймать себя. Намного легче определить количество силы, которое вам нужно применить. И это добавляет немного проблем с устойчивостью из-за возмущения ленты. Отсюда мы начнем работать над тем, чтобы отойти от ленты. И что вы сразу заметите, так это то, что в зависимости от степени натяжения ленты вам придется внести некоторые существенные коррективы в то количество усилий, которое вы прикладываете.

Это также, как я уже сказал, затруднит ваше равновесие, особенно если вы попытаетесь перенести вес на шагающую ногу. Поэтому мне нравится, когда люди повторяют это упражнение, просто работая по компасу, убеждаясь, что вы делаете хороший выпад. Сохраняя хорошую осанку. Следующий раунд - чтобы сделать его более сложным, мы попытаемся снять вес, то есть убрать вес со стопорящей ноги. В данном случае я начинаю с нейтральной позиции. Я собираюсь сделать шаг правой ногой в передний выпад на 45, а затем поднять заднюю ногу. Боковой выпад и подъем.
Это должно быть довольно легко, потому что меня тянет в этом направлении лента. Становится намного сложнее, когда я иду в противоположном направлении от ленты. Теперь я делаю шаг вперед в передний 45 выпад, и если вы можете почувствовать это в своем теле, то большая часть вашего веса, вероятно, смещена к ноге, стоящей в стойке. Так что теперь двигайтесь в сторону выпадающей ноги и постарайтесь, насколько это возможно, снять вес с задней ноги и поймать равновесие.

Такова базовая прогрессия. Теперь, что самое интересное, имея один якорь для ленты, я могу добавить несколько направлений сложности, потому что после того, как я отработал 8 выпадов, добавил ленту сбоку, отработал 8 различных выпадов, теперь я собираюсь повернуть свое тело. Теперь я повернусь лицом к ленте и пройду те же самые итерации, а затем повернусь так, чтобы лента давила на мое правое бедро, а не на левое. Я рекомендую вам выбрать по крайней мере четыре различных направления от одной точки опоры ленты, работая над этими восемью различными вариациями выпадов. Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется записать это, чтобы убедиться, что вы понимаете все различные вариации.

Но это действительно отличный способ сделать много выпадов, создать много возмущений и заставить ваш мозг немного подкорректировать работу, чтобы убедиться, что мы увеличиваем нагрузку, чтобы ваши рефлекторные системы устойчивости начали играть немного сильнее. Теперь, после того как вы выполнили несколько позиций с лентой, вам нужно отрегулировать точку опоры на собственном теле. Поэтому после того, как вы сделали это на талии, я рекомендую вам переместить ее на грудь. И теперь, когда вы начнете выполнять выпады, вы почувствуете совсем другой уровень сложности, так как теперь мы перенесли возмущение на верхнюю часть тела. Так что вы будете чувствовать это гораздо сильнее через среднюю линию. Итак, это наша основная серия "Использование лент для тренировки мозга и лучшего баланса".
Попробуйте. Надеюсь, вам понравится.