Тренировка баланса
Сегодня я хочу вкратце рассказать о некоторых идеях, которые вы можете использовать для улучшения баланса на одной ноге.
Где живет баланс?
Если вы хоть какое-то время работали в Z-Health, то знаете, что мы уделяем большое внимание тому, как создается равновесие посредством
интеграции зрительной системы, вестибулярного аппарата и проприоцептивной системы.
Одна из ключевых идей, о которой мы хотим, чтобы вы подумали, - это осознание того, что стабильность зависит от мозга, и, зная это, вы можете начать экспериментировать с некоторыми действительно интересными вещами, чтобы понять, есть ли польза от улучшения, как я уже сказал, вашей стабильности. Итак, давайте представим, что я собираюсь, на самом деле мне не нужно представлять. Я собираюсь сделать это.
Тренировка равновесия начинается с оценки вашего баланса.
Я стою на правой ноге и просто прикидываю, насколько мне здесь комфортно. Насколько сильно я шатаюсь? Если вы много занимаетесь балансом, это, вероятно, очень просто. Так что, возможно, начните добавлять движения.
Проверьте еще раз, насколько стабильно вы себя чувствуете. Если вам действительно хорошо, закройте глаза или поверните голову. Сделайте что-нибудь, чтобы сделать это более сложным
для вас, потому что, как правило, мы хотим найти оценку баланса вашего тела, которое действительно трудно удержать в течение 15 или 20 секунд.
Итак, если вы обнаружите, что движение головой с открытыми глазами приводит к тому, что вы падаете на 15-20 секунд, - здорово. Это и будет нашим тестом.
Такова наша предварительная оценка.
Что такое "маршрутизация" баланса?
Далее я хочу, чтобы вы узнали немного о мозге и о том, как создается баланс.
Итак, когда мы думаем о стабильности, одна из ключевых идей заключается в том, что наш мозг разделен. У нас есть правая сторона и левая сторона. Правая сторона мозга
обычно, и это грубое преувеличение или упрощение, но обычно правая сторона мозга через многочисленные пути, проходящие через ствол мозга с правой стороны, стабилизирует правую сторону тела.
Почему сенсорная работа жизненно важна для тренировки баланса.
Теперь о том, почему это очень важно: одно из других наших правил в Z-Health - сенсорное раньше моторного. Я не буду сейчас вдаваться в то, что все это значит,
но в основном, если говорить очень просто, если мы хотим улучшить двигательный результат, я хочу быть более устойчивым, или более сильным, неважно. Иногда мне нужно улучшить сенсорный вход, потому что сенсорный вход помогает двигательной активности.
И вот теперь начинается крутой эксперимент.
Приступаем к тренировке равновесия.
Допустим, вы находитесь здесь в течение 15 или 20 секунд, двигаете головой и шатаетесь по сторонам. Мы знаем, что я стою на правой ноге, а это значит, что мне нужно сделать что-то, чтобы активизировать правую сторону мозга. Простой способ сделать это - обеспечить сенсорный вход в противоположную сторону тела.
Хорошо, потому что одно из основных правил в неврологии заключается в том, что все сенсорные данные в конечном итоге поступают в противоположную кору головного мозга, за исключением обоняния. Это означает, что если я потру левую ногу или ударю левую руку, то мой правый мозг получит этот вход. Этот сенсорный вход может улучшить мою двигательную активность.
Итак, я собирался показать вам, используя этот действительно классный маленький ручной массажер от Jawku, что иногда простое добавление вибрационного стимула может улучшить ваши показатели баланса на одной ноге.
Итак, повторимся, я здесь. Я двигаю головой и падаю. Все, что вы собираетесь сделать сначала, это взять какой-нибудь массажный прибор и просто подержать его в руке. Теперь я получаю вибрационные ощущения в левой руке, которые идут к моему правому мозгу.
Всегда проводите переоценку
Теперь я могу проверить, делает ли это меня более или менее стабильным.
Дальше. Затем я могу взять этот массажер и приложить его, допустим, к внешней стороне ноги, может быть, к ягодицам, может быть, к квадрицепсам, и снова вернуться и повторить тест.
Часто мы обнаруживаем, что, добавляя стимулы, обычно к нижней части ноги, вы улучшаете стабильность стойки на одной ноге с противоположной стороны .
Если удерживание прибора в руке или просто случайный выбор места в нижней конечности ничего не дает, шаг номер три - взять массажный прибор и, если у вас была травма на противоположной стороне тела, в данном случае на левой стороне, взять массажный прибор и удерживать его там в течение 15 или 20 секунд.
Затем повторите тест и посмотрите, улучшает ли добавление небольшой контралатеральной сенсорной стимуляции баланс на одной ноге.
Как включить это в свои тренировки.
Это один из наших любимых маленьких инструментов для мозга, я не хочу называть его хаком, это просто наука о мозге. Но это один из наших любимых маленьких инструментов нейронауки, которые мы используем для улучшения стабильности.
Теперь, когда у нас есть это, мы не хотим стать зависимыми от этого.
Поэтому я рекомендую использовать его в течение 15-20 секунд, немного поработать над равновесием, а затем повторить работу над равновесием без стимуляции.
Вы просто ходите туда-сюда, постепенно повышая свою силу, улучшая свои возможности, но при этом убеждаясь, что вы используете преимущества этих инструментов.
