Снижение веса: лучший подход
Как проводить изменения, когда меняться трудно.
Почти всегда есть лучший способ сделать то, что вы пытаетесь достичь, чем тот, который вы делаете сейчас.
Привет всем, с вами снова доктор Кобб. Надеюсь, у вас снова будет фантастическая неделя.
На этой неделе мы проведем быстрый тест, чтобы начать работу.
Я задам вам вопрос, вы нажмете на паузу, ответите на три вопроса, затем нажмете "снять с паузы", и мы продолжим. Хорошо?
Снижение веса: лучший подход - ваш список из трех лучших вещей
Вот вам тест.
Я хочу, чтобы вы подумали о потере жира или о потере веса. Теперь мы будем говорить не только о потере веса как о потере жира, потому что именно этого хочет большинство людей, но я хочу, чтобы вы подумали о трех главных вещах, которые вы могли бы сделать в отношении еды или диеты, чтобы помочь вам потерять жир. Хорошо, нажмите на паузу и вернитесь, когда будете готовы.
Вот мое предположение. Я думаю, что если вы сделаете паузу и запишете три самых важных вещи, которые вы можете придумать, чтобы изменить свою диету или питание, чтобы сбросить жир, то практически все, кто слушает это, я думаю, 90%+ все три вещи, которые они перечислили, связаны с выбором пищи. Большинство людей, когда они думают о своей диете или думают о том, как сбросить жир, похудеть, они говорят: "Так, мне нужно меньше есть". И когда они говорят "есть меньше", они обычно думают о том, чтобы есть меньше чего-то.
Обычно, когда я задаю людям этот вопрос, я слышу: "Мне нужно отказаться от сахара, мне нужно отказаться от глютена, отказаться от жира или от чего бы то ни было, что является вкусом недели, когда СМИ говорят вам, что есть, а что не есть".
Я говорю об этом потому, что некоторое время назад я вел блог, и в нем я сказал: "Знаете, есть фантастическая книга под названием Switch". Это фантастическая книга, потому что в ней говорится о том, "Как сделать перемены, когда меняться трудно".
Одно из их основных правил - почти всегда есть лучший способ сделать то, что вы пытаетесь достичь, и то, что вы делаете в настоящее время.
Если вы прошли этот тест и все, что вы записали, было связано с тем, что вы выбираете в качестве пищи, это, вероятно, стратегия, которую вы пробовали тысячи раз, от еды к еде, или, возможно, это что-то, что вы пробуете в течение 12 месяцев или что-то еще.
Но когда мы останавливаемся и смотрим на исследования вокруг диет в большом мире, факт в том, что они постоянно заставляют людей сосредоточиться на том, что они едят, кажется, не работает, потому что когда вы проводите эти долгосрочные исследования, мы смотрим на людей и говорим: "Хорошо, они потеряли вес?". Да, они сбросили вес, а затем в течение следующего года набирают его обратно, а потом снова набирают.
В последнем исследовании, которое я изучал, рассматривалась краткосрочная потеря веса или быстрая потеря веса в сравнении с долгосрочной потерей веса, и они отслеживали их в течение трех лет. Первая группа сбросила вес за 12 недель, вторая - почти за год, затем они отслеживали их в течение трех лет, и за три года обе группы набрали обратно около 70-80% веса.
Это то, что мы видим в целом.
Снижение веса: лучший подход
Снижение веса: лучший подход - долой старое
В плане создания чего-то устойчивого, очень часто я думаю, что важнее смотреть на поведение, чем на то, что у вас на тарелке, особенно в начале. Я хочу еще раз порекомендовать вам то, что вы уже слышали от меня раньше.
Я хочу, чтобы вы использовали журналистский подход к вашей диете, к вашим усилиям по потере жира или к тому, чего вы пытаетесь достичь с вашей композицией тела, потому что это действительно то, о чем идет речь.
Помните, что в базовой журналистике есть пять W и H. Кто, что, когда, где, почему и как. Кто, что, когда, где, почему и как. Если вы хотите взять, напишите это. Кто, что, когда, где, почему и как, а затем поставьте большой круг с буквой Х над "что", потому что я бы хотел, чтобы вы выделили месяц из своей жизни и перестали так сильно беспокоиться о том, что вы едите, а вместо этого изучили что-нибудь из других категорий.
Как вы едите? Едите ли вы медленно, садитесь ли вы вместе с семьей, отходите ли вы от телевизора, едите ли вы и кладете ли вы вилку между укусами, жуете ли вы, помните, я вел блог о жевании?
Все эти различные "как" невероятно важны. Когда вы едите? Едите ли вы в машине, едите ли в спешке во время обеда? Неважно. Вы можете перечислить, кто, что, когда, где, почему и как. С кем вы едите, где вы едите, когда вы едите, почему вы едите, как вы едите?
Снижение веса: лучший подход - попробуйте что-то новое
Я надеюсь, что, слушая это, вы получите напоминание: "Эй, может быть, я пробовал что-то несколько раз, и это то, что я пробовал - что я ем, что я ем, что я ем, что я ем". Если вы когда-нибудь слышали классическое определение безумия - это делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата.
Я думаю, что большинство из нас в мире боди-компов постоянно видят безумие. Мы думаем: "Еще один раз исключить это конкретное питательное вещество или это конкретное вещество, и я буду в порядке". Это редко срабатывает. Что работает, так это взгляд на свое окружение, взгляд на свою жизнь и затем выяснение того, как подойти ко всему этому по-другому.
Снижение веса: лучший подход - следующие шаги
Ваши следующие шаги, в этом месяце займите около 10 минут. Не превращайте это в исследование жизни, просто потратьте около 10 минут. Выпишите, кто, что, когда, где, почему и как. Вычеркните "что" и придумайте по одной вещи в каждой категории, которые вы могли бы изменить, а затем выберите одну из них и попробуйте сделать это в течение месяца. Может быть, это будет "Знаете что? Один раз в день я собираюсь сесть за стол со своей семьей и посмотреть, что произойдет с вашим телом, что произойдет с вашим самочувствием".
Как только вы это сделаете, дайте мне обратную связь.
Это одна из тех вещей, которые я подчеркиваю во всех наших тренингах: мы хотим посмотреть на наше окружение, мы хотим посмотреть на наше поведение, и я хотел бы знать, как это работает для вас, потому что я верю, что долгосрочное решение, которое нам всем нужно, имеет больше общего с этим, чем с демонизацией каких-либо конкретных питательных веществ, которые мы, возможно, едим.
Это моя мысль на эту неделю.
Надеюсь, у вас будет фантастическая неделя.
Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, сообщите нам.
