Сегодня, хотите верьте, хотите нет, мы поговорим о том, почему дыхание так важно. Извините за дурацкий заголовок.
Очевидно, что дыхание важно, потому что оно поддерживает вашу жизнь, но в правильном дыхании есть много компонентов, которые оказывают огромное влияние на ваше общее здоровье и работоспособность. Сегодня я хочу напомнить вам, что если вы работаете с кем-то, кто говорит: "Эй, тебе нужно делать эти дыхательные упражнения", то они очень, очень важны.
Давайте рассмотрим лишь несколько основных идей о том, что может сделать для вас хорошая дыхательная практика.
Первое: Если мы действительно посмотрим на весь мир, когда люди проходят через... Существует несколько различных опросников, экзаменов или оценок, то мы увидим, что от 15 до 20% людей называются хроническими гипервентиляторами. Человек, страдающий хронической гипервентиляцией, склонен к чрезмерному дыханию. Они используют много мышц верхней части грудной клетки и дышат слишком часто для своего относительного уровня активности.
Во многих других блогах я много говорил о том, что глубокое дыхание не всегда необходимо; ваше дыхание должно соответствовать уровню вашей активности. Однако, когда мы начинаем рассматривать дыхание немного глубже, оказывается, что существует так много различных элементов правильной дыхательной практики, которые могут изменить ваше здоровье. Позвольте мне начать с основ. Очевидно, что дыхание жизненно важно для вашего мозга.
Ваш мозг - энергетический боров; он использует 25 или около того процентов всей доступной глюкозы и кислорода, поэтому этот маленький орган весом 3,5 килограмма потребляет очень много того, что вы получаете во время правильного дыхания. Если вы плохо дышите, то в какой-то степени это приводит к изменениям в работе мозга, поэтому если вы хотите улучшить работу мозга, улучшить когнитивные функции, двигательные функции и т.д., то иногда включение дыхательных практик в то, что вы делаете, может быть абсолютно жизненно важным.
Вероятно, это одна из причин, по которой мы видим, что об аэробных упражнениях особенно много говорится в научной литературе в связи с улучшением работы мозга, особенно с возрастом. Дыхание: Отлично для мозга. Второе: Когда вы периодически практикуете хорошее, так называемое брюшное дыхание, потому что ваша диафрагма похожа на большой парашют, и она перевернута. Когда я вдыхаю, моя диафрагма опускается в брюшную полость.
Мы говорим людям, что хорошее глубокое дыхание - это форма висцеральной мобилизации.
Другими словами, мы берем эти маленькие, относительно мягкие органы, сжимаем их и немного двигаем, что, с механической точки зрения, по нашему мнению, оказывает влияние на общую работу кишечника, и, кроме того, часть информации, которая генерируется при дыхании, посылается обратно в мозг по нескольким различным путям, поэтому мы видим, по сути, хорошие релаксационные реакции из-за того, что мы делаем с брюшным дыханием.
Третье.
Многие люди сейчас говорят о дисфункции тазового дна, травмах тазового дна, особенно после несчастных случаев и других операций, и поэтому одна из вещей, которую мы также видим в исследованиях, заключается в том, что одним из лучших способов восстановления тазового дна является правильное брюшное дыхание, которое кажется более эффективным, чем многие традиционные упражнения.
Наконец, после того, как мы обсудили все это, очевидно, что оптимизация дыхания может снизить уровень стресса, изменить гормональный фон во многих отношениях. Мы говорим людям, что это одна из самых... Она находится в свободном доступе. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Самая большая проблема - включить дыхательные практики в свой день. Самое важное, что я могу вам сказать, это то, что ваша "дыхательная" практика в основном означает, что вам нужно дышать иначе, чем вы это делаете обычно.
Есть много разных вещей, которые вы можете практиковать. Можно практиковать глубокое брюшное дыхание, можно практиковать лестничное дыхание, можно практиковать наполнение с одной стороны, наполнение с другой стороны, диагональное дыхание, наполнение правой нижней части живота вплоть до левой груди.
В самом начале, пока мы не оценили вас, мне не стоит говорить вам, что именно вам нужно делать, но игра с дыханием, поиск различных паттернов и т.д. на самом деле заставляет ваш мозг лучше понимать, что должно происходить, и может быть действительно ценным дополнением.
Если вы ничего не знаете о дыхательных упражнениях, загляните в наш блог. Наберите в поисковой строке дыхательные упражнения, и мы покажем вам множество различных способов начать заниматься этим.
Я бы хотел, чтобы вы запомнили и записали то, что мы видим, основываясь на большом опыте и некоторой исследовательской литературе, что вы должны стремиться к 8-10 минутам дыхательной практики, осознанной дыхательной практики в день. Когда вы начинаете включать в свою практику такое количество конкретных упражнений, вы начинаете видеть действительно значительные изменения, и все различные функции, о которых мы говорили, а также другие вещи.
И последнее, о чем я часто говорю с нашими клиентами, это то, что дыхание, особенно выдох, является ключевым компонентом в потере веса. Большинство людей этого не знают. Они думают, что жир каким-то образом сжигается. Он как бы сжигается, но на самом деле в процессе метаболизма, который избавляет ваше тело от жира, большая его часть выдыхается. Это одна из причин, по которой мы заставляем многих людей думать о дыхании для похудения в дополнение ко всему остальному.
Если у вас есть вопросы о чем-либо из этого, пожалуйста, дайте нам знать. У нас есть масса ресурсов, как я уже говорил, по дыханию. Существует множество программ. Самое главное, что нужно помнить, это то, что именно привычная практика изменения ваших привычек, связанных с дыханием, действительно имеет большое значение.
Если у вас есть вопросы, сообщите нам.
В остальном - удачи.
