Изменение привычек

Я хочу начать эту неделю с обсуждения вашего мозга и того, как он относится к усилиям по изменению с вашей стороны.

Здравствуйте, доктор Кобб, мы снова говорим об изменении привычек, и сейчас я хочу начать эту неделю с обсуждения вашего мозга и того, как он относится к усилиям по изменению с вашей стороны.

Помните, что усилия по изменению означают, что я пытаюсь избавиться от привычки. Я хочу иметь новую привычку, я хочу лучше питаться, я хочу по-другому выполнять физические упражнения, я хочу по-другому разговаривать со своим любимым человеком на регулярной основе.

Это все привычки. Поэтому давайте поговорим об этом очень быстро, чтобы к концу видео вы могли начать выполнять упражнение, которое поможет вам более четко понять, как начать учиться изменять привычки.

В своем видео на прошлой неделе я сказал, что если бы я мог сделать подарок всем, с кем я когда-либо работал, моей семье, моим детям, то подарок номер один, который я бы сделал людям, - это настолько глубокое понимание самих себя, чтобы они могли менять привычки по своему желанию. Потому что факт заключается в том, что то, кто мы есть и кем мы собираемся стать, в первую очередь определяется привычками, которые мы приобрели в течение жизни.

Итак, учитывая это, давайте поговорим о человеческом мозге.

Мозг требует огромного количества энергии. Когда мы смотрим, сколько кислорода потребляет мозг и сколько пищевой энергии он потребляет, это совершенно непропорционально его размерам. Ваш мозг весит, вероятно, три с половиной - четыре килограмма, и он использует огромное количество всех энергетических ресурсов, поступающих в ваше тело. Так что у вас в черепе живет этот энергетический боров, и дело в том, что ваш мозг не любит тратить энергию без веской причины, и очень часто ваш мозг очень доволен тем, как обстоят дела, не ваш сознательный мозг, не ваш логический мозг, а ваш подсознательный мозг, потому что он поддерживает вашу жизнь. Верно?

Вы проживаете свой день, вы питаетесь определенным образом, занимаетесь спортом или не занимаетесь, общаетесь с людьми определенным образом, и до тех пор, пока вы выживаете, ваш мозг, особенно, как я уже сказал, более первобытная защитная часть вашего мозга, не видит необходимости в изменениях. Поэтому, когда вы говорите: "Знаете, я собираюсь отказаться от... чего угодно... белого цветка, потому что я действительно думаю, что это поможет мне похудеть, вашему мозгу, как я уже сказал, его первобытной части, это не нравится. Он говорит: "Знаете, что, вся эта идея изменений потребует больше энергии, потому что для того, чтобы отказаться от существующей привычки или добавить новую привычку, ваш мозг должен затратить больше энергии".

Итак, в мире нейронауки, как сейчас говорят в мире бизнеса, мы снова и снова слышим фразу о том, что изменения - это боль, то есть ваш мозг воспринимает ваши усилия по изменению привычек как болезненную вещь.

В Z-Health мы предпочитаем использовать другое слово - угроза. Итак, изменение привычек может быть угрожающим, как я уже сказал, для этой более первобытной части вашего мозга, которая специально создана для того, чтобы защищать вас.

Итак, одна из огромных проблем, с которой сталкиваются люди, - это эмоциональное содержание, и вот что я имею в виду. Когда большинство людей начинают думать о привычках, которые они хотят изменить, они начинают с больших вещей. Они говорят: "О, Боже, мне нужно отказаться от чего-то в моем рационе", или "Мне нужно начать заниматься спортом", или выбирают что-то действительно важное для них. Проблема в том, что чем больше эмоционального содержания связано с привычкой, которую вы хотите добавить, или с привычкой, от которой вы хотите избавиться, тем более угрожающей она является для мозга.

Итак, наше упражнение на эту неделю, чтобы подготовить вас к следующей неделе, следующее. В конце этого видео я хочу, чтобы вы достали лист бумаги и записали пять вещей, которые вы хотели бы изменить в своей жизни. Хорошо? Пять. Пять разных привычек. Это могут быть либо привычки, от которых вы хотите избавиться, либо новые привычки, которые вы хотели бы добавить, но я хочу, чтобы вы записали только пять.

После того как вы записали все пять, приступайте к упражнению. Вы сядете и посмотрите на список. Вы подумаете о пяти вещах, которые вы записали, и я хочу, чтобы вы перешли к той, которая несет в себе наибольший эмоциональный заряд, например, о, Боже, это было бы так здорово, если бы я мог избавиться от этого или добавить это в свою жизнь, и я хочу, чтобы вы взяли большую красную ручку и вычеркнули ее из списка. Затем я хочу, чтобы вы посмотрели на оставшиеся четыре и проделали тот же самый процесс.

В конце этого короткого упражнения вы отсеете четыре лучшие привычки, которые вы хотите изменить с точки зрения эмоциональной реакции, и останетесь с одной, которая представляет собой низкую угрозу. Причина, по которой я хочу, чтобы вы это сделали, заключается в том, что, когда на следующей неделе мы начнем говорить о том, как начать внедрять в свою жизнь технологии, помогающие изменить привычки, мы хотим убедиться, что вы начнете добиваться успеха. Я хочу, чтобы вы узнали, как научиться менять привычки, и мы сделаем это, начав с перспективы очень низкой угрозы.

Много лет назад была написана замечательная книга под названием "Четырехдневная победа", автора зовут Бек, и она говорила о том, что вы хотите взять любую привычку, которую хотите изменить, и разрезать ее пополам, а затем снова разрезать пополам, а затем снова разрезать пополам, и продолжать делать это до тех пор, пока привычка, которую вы пытаетесь изменить, не станет настолько смехотворно маленькой, что бояться ее будет глупо, и это то, что мы хотим сделать на этой неделе.

Поэтому запомните, выполните это короткое упражнение.

На следующей неделе, когда мы соберемся вместе, мы начнем говорить о технологиях изменений. Потому что мы узнаем все больше и больше о мозге, о том, как он реагирует на то, что мы думаем, и на то, что происходит во внешней среде, и есть много способов, которыми мы можем начать использовать эту информацию, чтобы облегчить наши усилия по изменению.

Спасибо, что присоединились ко мне.

Хорошей недели.